Suche gute übungen effizientes bauchmuskeltraining

es sollten welche sein, die ich bequem zu Hause und möglichst ohne Hilfsmittel machen kann - also kein Fitnessstudio oder so was. Als Ausdauersport mach ich zusätzlich dann Schwimmen. ! Shivi

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Suche gute Übungen für ein effizientes Bauchmuskeltraining.

Crunch - Füße auf dem Boden mit und ohne Gewicht
Crunch mit angehobenen Beinen mit und ohne Gewicht
Bodendrücker mit Kurz- oder Langhantel
Beinanziehen mit Absetzen der Beine
Beinheben
Crunch mit einem gebeugten Bein
Crunch mit gebeugten Beinen
Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen
Klappmesser gestreckten Beinen
Klappmesser mit gebeugten Beinen am tiefen Block mit absetzen der Beine
Klappmesser mit gebeugten Beinen am tiefen Block ohne absetzen der Beine
Klappmesser mit gebeugten Knien
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