Schlanker typ schwach wie anfangen richtig trainieren muskelaufbau mich ernähren

Bin ein eher Schlanker Typ, noch ziemlich schwach. Wie kann ich anfangen richtig zu trainieren für Muskelaufbau? Wie sollte ich mich ernähren?

Fange erstmal an richtig und ausgewogen zu essen, Masse aufzubauen und dann ins Fitnessstudio zu gehen.
Dort vereinbarst du mit einem Trainer ein Probetraining und lässt dir einen Trainingsplan für Kraftaufbau erstellen.

Creatin in deinem Zustand zu nemen ist mehr als Geld- und Energieverschwendung.
Schau dich mal nach Weight-Gainern um, kann man auch selber machen.
Die sind ideal um Masse aufzubauen.

Ich wäre froh ich wäre dünner.
Lass dir Zeit, Sport ok , essen ok. es gibt zu dem Thema sehr viel Bücher.

naja bei mir stehen halt die hüftknochen schon so raus das meine freundin sich über blau flecken wegen mir beschwert, ist schon bisschen nervig

Punkt 1 ist eine Ernährungsumstellung auf proteinreichere Kost wie Proteindrinks und oder Quark. Verzichte dafür auf Kohlenhydrate, das saugt durch Ketose das Fett aus Dir raus. Die Proteinkur hilft beim Muskelerhalt und Aufbau.
Punkt 2 - Muskelaufbautraining sollte nicht zu Gelenk oder Sehnenschmerzen führen, da hast Du dich wohl etwas überanstrengt.
Es gibt im Internet tausende Trainingspläne vom Bankdrücken bis hin zu Crossfit- ansätzen.

Verzichte dafür auf Kohlenhydrate"
Eben nicht,er will ja keine Diät machen.
Kohlenhydrate sind nicht automatisch schlecht,es gibt hochwertige Kohlenhydrate,die gerade für die Energie beim Sport wichtig sind.
Ein guter Mix aus hochwertigen KH und Proteinen ist da angesagt.

Wird da nicht zwischen Kraft und Ausdauersport unterschieden? Ausdauersport -> KH , Kraftsport -> Protein.
Sicher ist es bei Kombination davon gut die goldene Mitte zu finden, doch kenne ich Aufbaukuren, die KHProtein Substitution predigen.
So ein riesen Experte bin ich da nun auch nicht.

Nimm weniger Gewichte, mach dafür mehr Wiederholungen. So zw. 15 - 20. Da sieht der Körper auch besser und es ist gesünder. Ausserdem haben die Muskelprotze keine Ausdauer, eben weil sie viel nur kurze Zeit stemmen können.

Außerdem haben die Muskelprotze keine Ausdauer -> Schubladendenken.

Immer langsam angehen. Zuerst ermittelst du deinen Kalorienbedarf für einen Tag. Dann verfolgst du deinen Bedarf 2 Wochen lang und rechnest dir so deinen ca. Bedarf aus. Dann isst du soviel wie du täglich brauchst und isst zusätzlich ca. 500 Kcl mehr. Immer schön Eiweiß- Fett- und Kohlenhydrate reich. Da du diese 500 Kcl nicht brauchst, wird es in deinem Körper gespeichert und du nimmst zu. Beim Training würde ich mit einem GK Training anfangen. Gibs genug Foren die Beispielpläne haben.

Kalorienbedarf berechnen: pro Tag Rechner für Frau und Mann

Lass dir im Studio einen Ernährungsplan für sogenannte Hardgainer erstellen.
Du solltest vor allem auf hochwertige Kohlenhydrate achten und natürlich auch auf hochwertige Proteine.
Eiweißshakes oder andere Nahrungsergänzungsmittel bringen nix,wenn die Ernährung nicht stimmt.

Mach einfach täglich mehr Liegestütze und iss ganz normales Essen. Das wäre ein guter "Anfang" und reicht völlig.

Naja,man merkt dass du von der Thematik nicht wirklich viel Ahnung hast.und was bitte ist "ganz normales" Essen?

Dass Du ein Anhänger von Bodybuilding und Hormonfraß bist , bedeutet noch lange nicht, dass Du es "besser" weist

Zum Thema Hormonfraß,wenn die richtige Ernährung nicht stimmt,dann bringen auch Nahrungsergänzungsmittel nicht viel.