Probleme ernährungsumstellung
Also seit einer Woche habe ich nun meine Ernährung umgestellt und habe echte Probleme damit.
Vorher habe ich am Tag nur ca. 2 Tassen Kaffee und max. 0,5 l Wasser getrunken - jetzt versuche ich täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
Außerdem esse ich jetzt täglich minimum 500 gr. Gemüse - ich mach mir jeden Morgen eine Box mit Kohlrabi, Möhren, Gurke, Zuckerschoten, Paprika, Salat, etc. Vorher habe ich maximal 1-2 mal die Woche Gemüse zum Braten gegessen.
Ansonsten habe ich noch auf Vollkornprodukte umgestellt und lasse das Süße überwiegend weg.
Tja, das mach ich jetzt seit etwa einer Woche. und ich habe echte Probleme mit der Verdauung. Ich muss sagen, dass ich schon mein Leben lang Probleme mit der Verdauung habe, wohl aufgrund eines sehr niedrigen Blutdruckes und sehr langsamen Stoffwechsels. (meine Mama musste bei mir die Windeln einfach immer nur ausschütteln, weil bei mir immer nur Zickenkullern rauskamen - daran hat sich eigentlich bis heute nix geändert und bisher musste ich mich vielleicht 1-2 x die Woche erleichtern - manchmal auch nur 1x in 14 Tagen.
Aber die Probleme seit der Ernährungsumstellung sind echt heftig. ich habe eigentlich schon vom ersten Tag an ständig Bauchschmerzen und Blähungen von dem vielen Trinken und Gemüse.
Wie lange dauert es, bis der Körper sich an die Umstellung gewöhnt hat? Oder wie lange dauert es, sich an dieses unangenehme Gefühl zu gewöhnen?
Gibt es irgendwelche Tips, wie es für meinen Magen verträglicher wird und wie ich ihm bei der Umstellung behilflich sein kann?
13 Antworten zur Frage
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Probleme mit der Ernährungsumstellung.
nur ganz kurz ein paar grundsätzliche Tipps
Wasser morgens in kleinen Schlucken trinken, direkt nach dem Aufstehen beginnen.
das Gemüse in diesen Mengen ausschließlich roh.
du kannst Gemüse leicht dünsten, bis 42° Grad, es gilt noch als Rohkost.
und anderes unbedingt kleinraspeln, also Äpfel mit Möhren z.B.
gut kauen und einspeicheln, langsam essen.
die geschmacksnerven müssen sich auch umstellen können.
eine halbe stunde vor und nach dem essen warten mit dem Trinken.
also nicht z u m Essen trinken!
das aktiviert die Magensäfte und hilft beim Verdauen.
das mal zuerst.
hast du eine Ernährungsberatung, die dich begleitet?
eine woche ist kurz.
versuche eine sanft Umstellung und schau, was du von meinen Tipps beherzigen kannst.
das mit dem Dünsten werde ich mal heute versuchen. vielleicht wirds dann verträglicher.
Normalerweise mach ich mir abends ne Büchse für den nächsten Tag und schnurpse das Gemüse dann den ganzen vormittag über. das dauert ja eh ewig zu essen, bei dem ganzen Kauen. ich denk mir halt so, wenn ich mir vormittags den Magen mit kalorienarmen Gemüse vollhaue bleibt nicht so viel Hunger auf die leckeren Sachen.
Trinken tu ich innerhalb von 2 Stunden immer ein Glas Wasser. hab mir einen Reminder auf dem Handy zugelegt, der mich alle 2 Stunden erinnert. dann trinke ich den Rest aus und mache das Glas wieder voll für die nächsten 2 Stunden. auf einen Rutsch kriege ich das auf keinen Fall runter. vom zu vielen Trinken kriege ich schon immer Bauchschmerzen.
Geschmacklich habe ich eigentlich keine Probleme. mich nervt nur das ewige Gekaue. Sollte ich dann vormittags, wenn ich das Gemüse esse, besser gar nichts trinken?
Ernährungsberatung hab ich nicht - nur halt im Internet recherchiert und ansonsten nutze ich das Ernährungstagebuch von FDDB. mein Grundumsatz liegt etwa bei 1700. und durch das ganze Gemüse fällt es mir manchmal echt schwer, über 1500 zu kommen. außer wenn ich ab und an mal abends Schnitzel mit Pommes esse
Ich versuche um die 1500 zu kommen, weil ich damit die Erfahrung gemacht habe, dass der Jojo-Effekt nicht so hart zuschlägt, wenn ich mich nicht mehr daran halte. für die 15 kg habe ich 3 Jahre gebraucht um sie wieder drauf zu kriegen
das bauchweh kommt nicht vom Wasser.
wichtig ist stilles Wasser.
und wie gesagt, nicht zum essen.
Rohkost ist für einen "ungeübten" Magen ganz heftig.
und lieber leicht machen.
raspeln.
und dünsten, ganz leicht und in kleinen Stücken.
alles Gute
Dr. Groß Flohsamenschalen indisch, 1er Pack : Amazon.de: Drogerie & Körperpflege
Les dir mal die Bewertungen durch.
die sind gut! gibt es wohl auch in Bio-Läden.
einfach nachfragen
Die gibts sogar bei uns im Kaufland - da hatte ich die mal gekauft.
Helfen gut beim Stuhlgang, aber die Bauchschmerzen sind leider trotzdem da
ach ja, das Brot, was du ißt. frisch?
sollte besser mind. 1 Tag alt, besser 2-3 tage alt sein.
kauen., einspeicheln
meistens am Vortag gekauft. ich mag Brot, was älter als 2 Tage ist grundsätzlich nicht. keine Ahnung, aber das finde ich voll eklig. ich bilde mir immer ein, das riecht schimmlig
Vollkornbrot geht immer, auch länger.
gut lagern.
ja, aber ich bild mir immer ein, dass das muffig riecht. ich kriegs einfach ned runter. da verzichte ich lieber ganz.
Hm, ich denke durch das Gemüse kann das durchaus sein, dass du Beschwerden mit der Verdauung hast. Ich hätte dir jetzt auch Flohsamenschalen geraten, das regt die Verdauung an und am Morgen ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen. Versuch diese Tipps mal noch:
Diese Lebensmittel fördern die Verdauung am Morgen - Sparmedo
Ich denke, hier findest du hilfreiche Infos.
So eine extreme Ernährung ist niemals gesund.
Was ist denn extrem daran, Gemüse zu essen und statt normalem Brot Vollkornbrot zu essen? Ich esse ansonsten ganz normal - Brot mit Belag, mal warm etc. nur das ich eben Süßigkeiten durch Gemüse ersetze und jetzt ausreichend trinke - und das ist eigentlich noch nicht mal ausreichend.