Nach 6 monaten kein erfolg
Ich habe mal ein paar Fragen an euch,
Und zwar trainiere ich seit 2 Monaten kosntant einen 3 er Splitt 4-5 mal die Woche, war aber schon läger angemeldet und hatte am Anfang einen Kfa von 16 Prozent und 76Kg. Ich wollte undbedigt zunehmen und habe meine Kalorin auf 3300 am Tag gesetzt (2-3Monate. Habe jede früh Speisequark mit 20% Fett und 100g Müsli shake gemacht. Habe ab und zu um auf die Kalorin zu kommen snickers gegessen. Und nebenher noch Weight Gainer genommen als ergänzung. Desweiteren habe ich auch viel selber gekocht. Jetzt 6 Monate später habe ich ein gewicht von 80-81Kg und habe einen kfa von 21%!.
Die im Studio war ein bisschen geschockt und ich auch. Ich merke schon habe auf einmal bauchfett den habe dort 8 cm umfang zugenommen. Und mein Fitnesslevel ist weiterhin niedrig.
Hier die Daten vor 6 Monaten:
Gewicht; 76Kg
Körperfett 16%
Skelettmuskelanteil 41,7
Gestern habe die letzten 2 Monate trainiert davor nicht:
Gewicht: 81Kg
Körperfett 20%
Skelettmuskelanteil 39,7
Sie haben mir geraten meine Kalorien auf 2500 am Tag zu setzen und auf Fett verzichten. Desweiteren soll ich immer wenn es geht eine Cordio einheit von 30 Minuten einführen. Meine Frage ist warum ist mein Muskelanteil zurückgegangen ich habe doch 2 Monate trainiert? Davor hatte ich auch kein Studio? Liegt es vllt da dran das ich die 4 Monate nichts gemacht habe oder nur sehr wenig? Wie soll ich mich den jetzt ernähren bzw wie viel Fett darf ich überhaupt zu mir nehmen? Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben
10 Antworten zur Frage
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Nach 6 Monaten kein Erfolg
Bei solchen Freßattacken darfst du dich nicht wundern, wenn du in Form von Körperfett zunimmst. Ich rate zu konsequentem Muskelaufbautraining in Verbindung mit proteinreicher Ernährung, bei Reduktion der Kohlenhydrate.
Und um Himmels Willen keinen Weight Gainer
Da bleiben wir doch lieber bei unseren Schokoladen-Nikoläusen und Marzipanbrote, lieber Sherpa
Und um Himmels Willen keinen Weight Gainer!"
Das verwenden doch alle Jugendlichen aktuell.
Der Irrglaube, dass Körperfett direkt in Muskelmasse umgewandelt werden kann, ist in der Fitnesswelt leider immernoch weit verbreitet. So konsumieren viele Kraftsportler und Fitnessbegeisterte mit vitalem Stoffwechsel besonders fettreiche Speisen und Weight Gainer, nehmen Körperfett zu und planen in der Theorie, das gesammelte Körperfett einfach durch intensives Muskelaufbautraining in Muskelmasse umzuwandeln.
Das stimmt leider! Besser wäre hier an ausgewogener "normaler" Ernährung festzuhalten - ergänzt durch ein hochwertiges Proteinpulver mit mindestens 90 % Proteinanteil. Weight Gainer haben in der Regel einen Proteinanteil von 20-50 %, bestehen also zum Großteil aus Kohlehydraten, die in der Regel nur fett machen.
Freut mich, hier wieder mal was von dir zu hören. Du hast mit deiner Antwort vollkommen recht.
Freut mich ebenso, Sherpa. Ich bin auf Cosmiq zwar nur noch Gelegenheitstäter, aber bei dem einen oder anderen Beitrag oder Kommentar stößt man doch aufeinander. Beste
Schon mal vom Jojo-effekt gehört? Vielleicht hast du ja in den zwei Monaten, wo du nicht trainiert hast, zugenommen.? Diäten wollen gut überlegt sein!
Jojo-Effekt Info
Gratuliere, du hast fast ein Pfund Muskelmasse aufgebaut! Und durch die Völlerei natürlich reichlich Fett. Ist es das, was du dir unter einer Massephase vorgestellt hast?
Falls nicht: Muskeln baut man durch Training auf, nicht durch Fressen. Du solltest wohl deine Prioritäten neu sortieren. Und vielleicht mal darüber nachdenken, wozu ein split training eigentlich gedacht ist - nämlich eher nicht dazu, bestimmte Muskelgruppen nur ein- oder zweimal pro Woche zu trainieren.
Hat der keine anderen Hobbys als wie ne Tussi Kalorien zu zählen?