Hilfe _dringend _wichtig ernährung scoville schärfe ballaststoffe flüssigkeit

habe letztens mit der Schärfe übertrieben, aber jetzt ist es schon gegessen, was kann ich jetzt tun, damit es nicht beim a_a-machen wieder so höllisch brennt? habe vom Unterricht, dass wenn man viele Ballaststoffe isst, dazu viel Flüssigkeit, dass die Ballaststoffe die Eigenschaft besitzt Flüssigkeit aufzunehmen, schwillt sozusagen an und massiert die Darmwand, was auch gut ist würde es jetzt was bringen, wenn ich vermehrt Ballaststoffe zu mir nehmen mit viel Flüssigkeit, damit es dann beim Stuhlgang nicht so sehr brennt- das Schlimmste ist, ich muss den Tipp jemanden geben der bei mir mitgegessen hat, und ebenfalls mit der Schärfe übertrieben hat - und der ist es nicht so gewöhnt wie ich, was kann ich jetzt tun, gegessen wurde gestern Abend so scharf? Bitte,