Frage muskelaufbau training

Frage zum muskelaufbau training

Technik-Freaks Theorie ist leider Müll.
Auf Dauer hast du bessere Erfolge, wenn du hohe Gewichte bewegst und die Wiederholungen bei ~8 ansiedelts.
Der Muskel benötigt einen intensiven Reiz, er muss zum Wachsen gebracht werden und das passiert nunmal nicht bei langer, schlaffer Anstrengung sondern bei kurzer intensiver. Wichtig ist, genug zu essen. Das heißt nicht 3 lockere Mahlzeiten sondern alle paar Stunden ordentlich was reinschaufeln.
Langkettige Kohlenhydrate, moderat Fett und möglichst 2g/kg Eiweiß.
Google nach dem WKM Plan, er ist für Anfänger einfach das Optimum. Mach dich mit Grundübungen vertraut, das sind Übungen über mehrere Muskelgruppen die auf Dauer wesentlich besseren Erfolg bringen. Mit Isolationsübungen hampelt man oft lange auf dem selben Gewicht rum oder stagniert viel zu früh.
Lass Shakes oder Supplemente außen vor, konzentrier dich aufs Essen, aufs harte, kurze Training und auf genügend Schlaf und du wirst schnell Erfolge erzielen.
Trainiere auch deine Beine, schwere Kniebeugen sind quasi DIE Bodybuilding Übung, sie bezieht einen Großteil vom Körper mit ein.

Du, wir kennen weder dich noch deinen Trainingsplan, Ausdauer und Disziplin. Woher sollen wir denn dann hellsehen können ab wann man Ergebnisse sieht?
Manche Menschen sind dünner und andere dicker. Diverse Menschen haben eben schon etwas Grundstämmigkeit oder kaum etwas auf den Rippen.
Je nach Training und Disziplin dauert es eben länger/kürzer.
Hellsehen kann hier doch kein Mensch.
Seit letztes Jahr trainiere ich auch wieder Brust, Arme und Co.
Dies sieht man schnell nach 3 Monaten wenn du eben jeden Tag trainierst. Da ich eh eher STÄMMIG gebaut bin sieht man die Adern noch nicht richtig und Muskelfastern ziehen sich auch noch nicht durch da ich eben eher der "bullige" Typ als Knochentyp bin.
Bist du eher Haut und Knochen dann ist es keine Kunst

Und was soll da peinlich sein?
Du erzielst auf Dauer mehr wenn du weniger Gewichte nimmst aber eben stetig Wiederholungen/Sätze machst.
Ich habe auch klein angefangen und habe mich bei den Armhanteln pro Hantel auf ca. 30kg festgelegt. Ich gehe auch nicht höher. Ich erhöhe hier und da lieber die Anzahl aber bleibe beim Gewicht.
Bankdrücken ist doch genauso. Warum 100kg oder mehr einmalig unter STress stämmen wenn man 15-20kg lieber langsam und gezielt stämmen kann?
Diese ganzen Poser kannst du eh vergessen.
Langsam und gezielt! Ausdauer und Power

Gut, du bist lang und dünn. Ich bin ca. 175cm aber wiege durch Gewichtszunahme bzw. Muskelaufbau schon um die 95kg. Wie ein Fels in der Brandung eben.

Ach ja, Training ist nur ein Teil. Wichtig ist auch Ernährung, ein guter Plan und Disziplin. Ich habe beim Sixpack und über Weihnachten etwas geschlampert und nun ist der Ansatz wieder weg.
Ich will auch auf 2-5% Fett kommen aber es ist schon hart.
Also nicht übertreiben usw. aber sportlich trainiert dass man jede FASER sieht usw.

So ist ca. mein Ziel. Vielleicht noch etwas "dicker" denn meist sieht man ja nur Handtücher an denen nichts dran ist.
Brust und Arme sind schon abgezeichnet aber Sixpack dauert noch.
Ich muss dazu sagen dass ich vor Jahren schon einmal angefangen hatte. Dann eben Pause und nun seit ca. 6 Monaten wieder "EFFEKTIV".

Sorry, aber du solltest keine Tipps geben da du in dem Thema einfach wahnsinnig wenig weißt. Nicht böse gemeint.

Huhu!
Woher sollen wir hier denn wissen, wie lange es dauert bis Du mit Deinen Ergebnissen zufrieden bist?
Na ja - vielleicht hast Du Dich ja nur verlaufen! -
Gute Nacht