Fitnessprogramm

Fitnessprogramm

Selbstverteidigung & Functional Training in Obertshausen
Das einmal am Tag sollte reichen.

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Das ist eine gute Kombination, aber du solltest auch Jogging machen, ohne Jogging nützen dir Situps wenig, ausser du hast schon einen Sixpack oder du hast kein Fett auf dem Bauch. Ich hab das, und Situps alleine haben mir nichts genützt, Jogging aber schon.
Ich würde jeden Tag 20 von jedem machen, und bei den Liegestützen ausatmen, wenn du hochkommst, weil da brauchst du am meisten Kraft.
Vielleicht, wenn du überfordert bist würde ich einen Tag in der Woche eine Pause machen. Aber ratsam ist es auch, einmal nach einem Monat für 3-4 Tage Pause zu machen.
Von drei mal am Tag würde ich dir abraten, lieber eine festgesetzte Zeit am Tag, z.B vor dem Abendessen.
Es scheint wenig zu sein, aber wenn mans jeden Tag macht, merkt man, dass es etwas nützt.

Also, mit dem Atmen ist es so, dass man bei der Anstrengung immer ausatmen soll. Ich bin zwar jetzt nicht eine die was von Liegestüze versteht, aber ich glaube beim runtergehen sollte man ausatmen, so wie ich immer die im Fitti beobachte, machen die es auch so ;
ganz viel Erfolg (;

hm also das mit dém wann man ausatmen sollte, war ja jetzt widersprüchlich! wann denn nun =)? Beim hochgehen oder runtergehen? und wirklich nur einmal am tag? geht vll auch zweimal?

ich denke mal, wenn du es einmal am Tag richtig machst, ist es in ordnung, denn Muskelkarter gibt es ja auch , desshalb nicht zu hart machen (; Ich würde sagen, wenn du merkst du hast schon mehr Muskeln kannst du es auch öfters machen, mit den Liegestüzen und co.
Also hab gerade meine Schwester gefragt, sie meinte :
Einatmen -> runter, Ausatmen -> hochstemmen.

ok , dann werde ich mich mal die tage ranmachen

Beim Ausatmen werden automatisch bestimmte Muskeln angespannt (die dafür sorgen, dass die Lunge "zusammengedrückt" wird), deswegen sollte man immer bei dem schwereren Teil der Übung ausatmen.

Probiere es mal damit:
Die 5 Tibeter Übungen - Anleitung für die fünf Tibeter
Ich habe die mal ein Jahr jeden Tag gemacht ziemlich konsequent und das hat mir vor allem in der Wirbelsäule enorm Kraft gegeben.
Fitnesstraining | TK
www.jkrunning.de
Selbstverteidigung & Functional Training in Obertshausen

ist euch schon mal aufgefallen, das wir immer" also" am anfang einer beantwortung verwenden?
hallo desaster, dein trainingsprogramm hört sich nicht so schlecht an, aber wie mir beigebracht wurde. bei der anstrengung einatmen, weil die muskeln den sauerstoff brauchen. haben die muskeln keinen, gibts muskelkater.und wenn du sonst selten sport machst, dann fang erstmal klein an. wenns die weht tut, ist es doch schon zuviel und muskeln werden sowieso erst mal kater kriegen. in meinen besten zeiten konnte ich 100 situps am stück machen, bin aber langsam dran gegangen. zb. mit 20 anfangen und jeden tag zwei mehr? kommt halt auf deine kondition drauf an. und vll probierst es mal mit nordic walking, außer du willst nicht mit den stöcken durch die gegend laufen. dann machst jogging oder fahrrad fahren, es geht ja darum, fit zu werden und mehr kalorien zu verbrauchen, als im ruhezustand alleine. wie wärs mit schwimmen, wennst kannst. ansonsten, essen, essen, essen,bis dir salat und gemüse zu den ohren rauskommt. ja nicht weniger, wenn dann anders essen, sonst fährst dein stoffwechsel gen null. ich hab mal trick im tv gehört, den stoffwechsel austricksen, von 500 cal bis 1500 cal. also einen tag wenig, dann mehr, sehr viel mehr und dann schlemmen und das ganze wieder von vorne. eigentlich klingt es logisch, so hinderst du deinen stoffwechsel daran in trägheit zu verfallen und karge tage zu speichern. wennst dann no sport machst, dann hast bald deine wunschfigur.

Sind 20 Liegestützen nicht ein bisschen wenig für einen 16-jährigen, durchtrainierten Jungen? 3x20 wären glaube ich eher angebracht. Und versuch es dir selbst schwerer zu machen und die Liegestütz sehr langsam auszuführen, die Hände ziemlich weit nach hinten und auf den Fäusten.
Sit-Ups sind auch cool, aber Kniebeugen? Ich finde die bringen irgendwie nicht soviel. Dann jogg doch lieber zusätzlich.
40-60 mins. zügig joggen
3x20 Liegestütz
3xX Sit-Ups

Fitnessprogramm im Internet

Hier findest Du einen Fitnessrechner und noch ziemlich viele andere Infos, auch zur Ernährung usw.

Tägliches Fitnessprogramm

Also ein Muskelberg wirst du dadurch nicht! Kniebeugen, Liegestützen, Situps
damit hälst du dich Fit

Aber wenn du richtig Muskeln aufbauen wills musst du mit Gewichten trainieren

ich habe 2 Hanteln , kann man mit denen gut Muskelaufbau betreiben? Gibt es da gute Übungen oder muss man sich Heimgeräte anschaffen? Fürs Fitnessstudio hab ich gerade keine Zeit.

also mit den Handeln kannst du schon viele Übungen machen! Du dir halt im Klaren sein welche Muskeln du trainieren wills, weil du mit 30min nicht ausreichend trainieren kannst!
Du kannst z.b. Kniebeugen mit Gewichten machen um die Beine Muskulöser werden zu lassen! Oder Die Brust mit den Handeln usw. aber du willst ja alles trainieren und nicht einseitig! Also wirst du mehr Zeit brauchen

hmm, also ganz ehrlich, mir geht es mehr um das Aussehen
Im täglichen Leben brauch ich nicht wirklich viele Muskeln, also denk ich eher so Bizeps, Trizeps, Brust und Beine, kannst du mir da ein paar Übungen nennen und den Zeitaufwand so ca.?
Wäre echt nett, und für die vorigen Antworten

Okay mach ich! Versprochen.ich kann dir aber erst Morgen schreiben ich muss jetzt sehr schnell noch was erledigen!
bye

Also Trizeps und Bizeps mit den Handeln.wie die Übung geht brauch ich ja nicht zu erzählen Kniebeugen und Liegestützen also mit diesen Übungen brauchst du nicht länger als 30min! Wieviele Wiederholungen/Sätze du machst musst du selbst herausfinden, aber übertreib´s nicht

Schau mal hier, damit wirbt man gerade auf der Gmx Page:
Aktuelle Nachrichten aus Politik, Wirtschaft & Panorama

Hier gibts Übungen mit Hanteln:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html
Hier auch,unten Links Übungen anklicken:
http://www.fitness-infos.com/
dann öffnen sich einige Fenster zum erneuten anklicken, Übungen fur zuhause oder mit Hanteln.
Und hier nochmal animierte:
http://sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Wow, du kennst dich ja aus, Respekt
für deine Mühen.

Na ja, nach jahrelangem Training
Wenn Du unsicher bist, welche Muskelgruppen Du trainieren willst und welche Übungen geeignet sind, schreib mich gern an.

dank m.Sky's tipps bin ich gerade auf dem Weg nach oben
thx

Also ich hab gerad gelesen dass du zwei 5er Hanteln hast das ist doch schon mal ein Anfang.
1. Würd ich 3* 20 Situps machen. Die beine natürlich auf einen Stuhl oder ähnliches so dass sich da ein 90° Winkel bildet! nur den Oberkörper bewegen und nicht zu weit nach oben
2. Liegestütze auch 3 Sätze so viel wie du kannst dann halt
3. Klimmzüge auch 3 mal so oft du kannst
4. Dann würd ich mit den beiden hanteln Frontheben machen das kannste auch setlich machen dann kannste die arme bissel knicken das wäre dann Seitenheben)
5. Schulterzucken: einfach die Hantel runterhängen lässen und die Schulter nach oben bewegen so dass die Schulter die Hantel trägt und die arme nur als verlängerung dienen
5. Bizepscurl das musst du schon kennen
5. Kickbacks mit den hanteln
6. Kniebeugen und hanteln über die Schulter dabei halten
7. Wadenheben stehend mit den kurzhanteln über den Schultern
P.S: so das warn fast alle Muskelbereiche des Körpers die du zu hause mit deinen Hanteln bzw. ohne trianiern kannst! Da kannst du halt variieren jeden tag ma was anderes
Wenn du die Übungen nicht kennst dann gib einfach den namen bei google ein z.B. Kickbacks dann findest du viele Seiten die das beschreiben

hmm, ok schon mal für deine Antwort, allerdings verwirrt mich eins: Ich hab mal irgendwo gelesen, dass man die Bauchmuskeln beim Bauchmuskeltraining nur "reizen" darf und deshalb nicht soviele Übungseinheiten machen soll, wäre dann 3 x 20 nicht ein wenig viel?

hehe ne auf keinen fall früher hab ich 5 mal 50 gemacht das nennt man VIEL!
Aber das was ich dir gerade empholen hab ist ganz ok also wenn du wirklich was für deinen bauch tun möchtest also bei mir hats damit sehr guuuut geklappt
Kannst mich gerne immer Fragen wenns um Bodybuilding geht

Ach, wo du dich gerade so nett anbietest: Wenn ich mal einen muskulösen athletischen Körper habe, wieviel muss ich tun um ihn zu halten? Bzw. wieviel im Vergleich zu der Trainingszeit die ich vorher aufgewendet habe? Also konkret, wenn ich jetzt 5 mal die Woche trainiere, wieviel mal müsste ich um das Aufgebaute zu halten?
schonmal und schönen Abend noch

Ich liebe Fragen die ich beantworten kann xD
also erstmal will ich dir einen Tipp geben 5 mal Pro Woche ist zuu viel die Muskeln brauchen ihre Pause um zu wachsen. Deswegen würde eigentlich jeden zweiten Tag schon passen und wochenende würd ich dann halt Fussball spielen oder schwimmen gehen um halt Fett zu verbrennen so mach ich das jedenfalls.
natürlich muss man Anfangs hart tranieren damit man einen "perfekten" Körper bekommt. Also ich würde dir raten jezz normal zu tranieren also jeden zweiten Tag so ungefähr hart bis zum Muskelversagen tranieren!
Aber halt aufgeteilt also kein Ganzkörpertraining. Wenn du dan später diesen perfekt definierten Körper hast dann musst du nicht mehr machen bzw. weniger Tage traniern sondern das Training im Studio dann halt milder machen. Statt bei Bankdrücken immer zu versuchen alles zu geben um 10 WH zu schaffen solltest du dann halt die Mitteldinger finden wo du 20 stück schaffst!
Sport musst du natürlich weiter machen damit das Fett nicht zurückkommt und die Ernährung ist sehr sehr wichtig bei einem Bodybuilder

aber die 5er hanteln werden nach einiger Zeit wirklich zu leicht

jo dank dir nochmal, sehr lieb von dir.
sag mal was ist eigentlich für das Aussehen (also dicke, sichtbare Muskeln eben besser, Training auf Maximalkraft oder Ausdauer?
Oder etwas ganz anderes?