Fitness trainings pläne wie man was trainieren

Fitness Trainings Pläne? wie oft sollte man was trainieren?

ich hab im fitnesstudio immer bis ich die Muskelspaltungen gemerkt hab, trainiert, dann langsam runtergefahren und wenn es ca 2 Tage verheilt ist, wieder weitergemacht, gegen den Schmerz hilft Magnesium und damals wars auch Whisky dazu. Wenn man dann wieder warmgearbeitet ist, tuts nicht mehr weh und man kann die nächste Spaltung angehen. Das gibt in kürzester zeit sehr viel sichtbaren Erfolg.
Trainingstil egal, Gewichtheben, stemen und Bauchaufzüge mit Hantelscheiben. 2 Monate und Du musst aufpassen dass Du nicht aus versehen jeden Türdrücker abreisst.
Und Du kannst Dir natürlich einen Fittnestrainer mit Vertrag im Studio nehmen, der dich schööön lange hält, und optisch gut aufbaut, was Du aber dann laufend nachpumpen musst - der vertrag darf nicht auslaufen.

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger - Muskelaufbau. also sowas in der art wäre für mich richtig?

Weiss nicht wie deine Körperstatur ist, meine ist Bayerisch kräftig, ist nichts für jeden, muss man ausprobiern

Muskelspaltungen?"
Was soll das denn sein?

Bei überanstrengung reissen einige Muskelfasern auf,* fühlt sich an wie höllischer Muskelkater, soll nicht grade gesund sein, wenn man das zu oft macht, da hier dann statt neubildung, wildwachsendes Fleisch entstehen kann.
*kommt sonst nur bei Verkehrsunfällen etc.

Such dir professionelle Hilfe im Fitnesstudio.
Gerade Änfanger und die nicht wissen, wie sich so ein Plan an besten zusammenstellen lässt, machen viel zu viele Fehler, die auf die Gesundheit gehen.
Wie oft und was trainiert werden soll, hangt von Faktoren ab, die über das Internet nicht oder nur sehr schlecht vermittelt werden können.

ich habe erst im April angefangen i.e. Fitness-Studio zu trainieren:
In e. guten Studio wird in erster Linie mal abgefragt ob du
a
gesundheitliche Beeinträchtigungen hast: Arthrose, Bandscheibenprobleme, Rückenschmerzen, etc. - das muss auch i.e. Trainingsplan mit einbezogen werden. *.
Zum Aufwärmen den Crosstrainer.
Was auch durchaus richtig ist da ich schon daheim v. Radeln starke Hüftschmerzen bekam u.l aufgehört habe m. radfahren.!
*)
Viele - oft auch recht junge - haben irgendein "Zipperlein" das da mit berücksichtigt werden sollte. Ab 40 hat fast jeder ein spezielles Wirbel- od. Verschleißproblem - nur wenige sind da ganz ohne.
*)
Einen völlig untrainierten Menschen kann man eigentlich nicht den Gerätezirkel durchlaufen lassen und 30 kg auflegen - das schafft der nicht, viel zu schwer und er verliert dann ja auch rasch die Lust am Training wenn er hinterher fix + foxi ist.
Das Gefühl was getan zu haben für den body = o.k. - daheim keinen Fuß mehr rühren können nach dem Training ist zu viel.!
Schlingentraining:
http://mhstatic.de/fm/1/MH_0115_Fiitness-Kurse_Test_Schlingentraining_800x462.jpg
bieten jetzt viele Fitnesstudios an - es stärkt den Bewegungsapparat ohne zu belasten. Wird auch gerne von Leuten gemacht die schon jahrelang an Geräten trainieren

Also frag' bei dir selbst ab
- ob du irgendwelche Bewegungseinschränkungen od. Verspannungen hast.
- wie durchtrainiert du bist - wieviel Sport du eben bisher gemacht hast
- wie schaut es mit der Ausdauer aus? Kannst du in den 3. Stock zu Fuß gehen ohne ausser Atem zu kommen?
usw. usw.
Der v. Dir genannte Trainingsplan ist ja schon recht viel f. e. Einsteiger - meine ich.
Wenn solltest du mind. 2 - am besten 3 x wöchentlich trainieren.
Lieber öfter und mit weniger Gewicht als viel Gewicht und seltener.

ich hab seit 2-3 Jahren kein sport gemacht naja Ausdauer ist null hahaha ich rauch und trink nicht naja schmal gebaut

Wenn du als Anfänger einen 3er Split fährst, verschwendest du ziemlich viel Potential. Da du bestimmte Muskeln zu selten trainierst im Gegensatz zum Ganzkörperplan oder 2er Split. Als Anfänger kann man eine deutlich höhrere Frequenz fahren.
Allgemein gilt: Je erfahrener, desto höher der Split.
z.B. ist die Belastung bei Profis höher, da sie höhere Gewichte bewegen. Höhere Gewichte bedeutet, größere Belastung. Und höhere Belastung bedeutet der Muskel braucht länger um sich zu erholen.
Bei einem 3er Split werden die Muskeln 2 mal die Woche trainiert.
Bei einem GK-PLan oder 2er Split werden die Muskeln sogar 3-4 mal trainiert.
MACH EINEN GK oder 2er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger - Muskelaufbau. also sowas meinst du?

Laut angeführtem Trainingsprogramm ist minutiös angeführt, wann du was trainieren sollst. Was also ist dein Problem?

versteh ich leider nicht was du mir damit sagen willst

Ich meinte, dass eigentlich alles dasteht. Nur das zu verwendende Gewicht musst du selbst herausfinden. Dafür ist die angegebene Wiederholungszahl ein Richtwert.