Hallo ,
mein Arzt hat mir mal gesagt, ich hätte verkürzte Bänder in den Beinen. Ich hatte dann eine schwere Knieverletzung, wodurch ich ca ein halbes Jahr so gar keinen Sport gemacht hab, weswegen ich jetzt auch ziemlich unbeweglich bin.ich möchte das gern ändern und regelmäßig dehnen und wollte fragen, ob man trotz verkürzter Bänder genauso gelenkig, bzw. dehnbar wie "normale" werden kann? Kennt ihr eine gute internetseite wo dehnungsübungen für Anfänger gezeigt werden, die man zuhause machen kann?
Wäre lieb, wenn ihr mir helfen könntet
5 Antworten zur Frage
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Effektive Dehnübungen?
Da kannst Du besonders für die Beine die gewöhnlichen Übungen nehmen wie sie im Ballett gemacht werden: http://www.musicalausbildung-blog.de/wordpress/?m=200904&paged=2
Darstellung besser: http://www.supercoach.de/dehnen2.gif
es gibt aber noch viel mehr Darstellungen: ballett dehnuebungen - Ecosia
Video: ballett dehnuebungen - Google-Suche
Aber nicht übertreiben! Sonst hast Du den gegenteiligen Effekt.
Viel Erfolg
Welcher Art war denn die Knieverletzung und wann?
Je nachdem solltest Du dieses Knie mit besonderer Sorgfalt benutzen.
Ich bin mal die Treppen runter gefallen und hatte deswegen ein geprelltes Knie. Das war ungefähr vor 2 Jahren. Daraufhin bekam ich ein Knochenmarksödem, zuerst nur in dem einen Knie, und dann auch in dem anderen.
Ich musste dann einen Monat lang mit Krücken gehen und hatte ein halbes Jahr sportverbot. Das ödem ist von alleine weggegangen, nur die schmerzen hab ich immer noch
Also, nimm vor allem keine Schmerzmittel vor Du Übungen machst.
Mit 15 können solche Verletzungen zwar noch schneller heilen, als wenn man 20 oder 25 ist, dennoch solltest Du Geduld haben mit Dir und die Knie schonen.
Mach also vielleicht Spagat oder auch Rumpfbeugen aber keine Belastungen des Knies nach vorne
Und vor allem bleib auch im Gespräch mit Deinem Arzt und frag ihn was Du tun kannst und wo Du vorsichtig sein solltest.
Alles Gute und viel Erfolg.
