Brustmuskeltraining hause

Brustmuskeltraining für zu hause

Prinzipiell hat Don Artisto recht.
1. Die Brüste bestehen zu 90% aus Fettgewebe.
Auch wenn jemand was anderes sagt, Fett lässt sich NICHT in Muskeln umwandeln und umgekehrt. Es sind zwei unterschiedliche gewebearten. Fettgewebe kann man auch nicht, wie einen Muskel, anspannen.
D.h. wenn Du kleinere Brüste haben willst, hilft nur eine Verringerung deines Körperfettanteils.
2. Brustmuskeln werden durch Training größer. Aber bis das auffällt, musst Du schon viel trainieren. Wenn Du nur zu Hause trainierst, noch viel mehr.
Außerdem sieht ein sportlich-fitter Körper immer besser aus, als ein schlaffer - auch wenn die Brust ein paar Zentimeter größer geworden ist
3. Fett kann man nicht gezielt abbauen.
4. Eine klassische Diät führt nicht unbedingt zum Ziel. Zum einen, weil der Körper durch den Nährstoffmangel zunächst Eiweiß aus den Muskeln "verheizt", und das Fett wenn überhaupt erst viel später angegriffen wird. Zum anderen, weil durch den Nährstoffmangel der Grundumsatz gesenkt wird, und dadurch nach Beenden der Diät umso mehr zugelegt wird.
Also was tun?
Zum einen trainieren. Zum einen Krafttraining, da der Körper keine Muskeln abbaut, die gebraucht werden, und auch nur dort Muskeln aufbaut, wo sie gebraucht werden.
zum Anderen Ausdauer, nur so bekommt man das Fett weg
Zum anderen vernünftig Essen. Gib dem Körper was er braucht, aber achte darauf, dass er nicht so viel speichert. Rezepte und Ernährungspläne gibt es in diversen BB-Foren.
Zum Dritten: Kontrolliere Deine Erfolge nicht mit der Waage, sondern mit dem Spiegel. Darum geht es doch letztlich.

Liegestützen normale ,dann die Hände stück für stück näher aneinander.
Auf den Rücken legen ,und ein Gewicht mit ausgestreckten Armen ,hinter deinen Kopf und nach vorne auf deinen Bauch bewegen.viel spass mit deinen harten neuen Brüsten.als Gewicht dienen 1,5l Flaschen

Ein gutes Training, welches man zuhause für die Brustmuskulatur durchführen kann sind Liegestütz. Dabei musst du die Arme mehr als Schulterbreit auseinander halten und langsam runter und schnell hoch drücken. Führe die Übungen langsam aus. Und wenn du nichts in der Brustmuskulatur merkst, dann variiere die Armstellung.
Ich bezweifle aber, dass du durch Brustmuskeltraining das Volumen deiner Brüste verringerst.
Ich denke mal dass da eine Diät eher helfen würde. aber ich bin kein Ernährungsberater.

Die bisher vorgeschlagenen Übungen sind O.K., das Problem liegt aber leider im Aufbau der Brüste. Der grösste Teil bsteht nun mal aus den Milchdrüsen und Fettgewebe. Die Brustmuskeln liegen darunter; d.h. wenn Du Sie trainierst werden Sie 1. größer und 2. würdest du mit noch so viel training das Fettgewebe nur wenig reduzieren.
Bei Diät zum Fettabbau ist es leider so, daß das Fett am ganzen Körper gleichmässig reduziert wird. Darum kommt es Dir so vor als ob Deine Brüste sich nicht verändert haben.

diät wäre schwachsinn, weil ich schon fast 10 kg abgenommen habe aber an den brüsten nichts anders ist. auserdem ist der rest meines bodys meiner meinung nach perfekt. geht sich nur um meine oberweite

Ich suche gutes Brustmuskeltraining für zu Hause ohne Geräte.

Ansonsten eine Wasserflasche in jede Hand und dann Butterfly - Bankdrücken.

Butterflybankdrücken gibt es nicht und Butterfly ist einer der uneffektivsten Übungen für die Brust.
Wieso will hier jeder, der mal ne Hantel angefasst hat, Tipps geben?

Ich habe das Wort nicht zusammen geschrieben. Was willst du?

Liegestütze, allerdings muss dazu gesagt werden, dass Brustmuskeltraining mit Geräten wesentlich effektiver ist.

Crunches und Sit Ups
2 - 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
Progessiv trainieren, d.h. Widerstand erhöhen wenn 12 Wiederholungen problemlos absolviert werden
Für Fortgeschrittene:

How to get Great Looking Abs - YouTube
(Funktioniert auch mit Klimmzugstange oder anderen Befestigungen an denen man sich gut oben festhalten kann.

Ok habe "Bauch", statt "Brust" gelesen.
Für Bauch:
Wie oben beschrieben:
Liegestütze mit breiter Handstellung, auch 2 - 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
Widerstand erhöhen, durch Erhöhung der Fußposition bzw. Zusatzgewicht auf Rücken.
Bankdrücken improvisieren: mit schweren Gegenständen
Shaolin Liegestütze:
Shaolin Push Ups Liegestütze - YouTube

Nur er macht Bauch statt Brust
Verlesen

aber mit bestimmtes gerät ist es effektiver, aber liegestütze geht auch, braucht nur länger, bis der muskel wächst. bedenke immer, das du 1 tag pause machst.

Freie Gewichte sind effektiver, aber auch Dips sind eine Grundübung im Bodybuilding und sehr effektiv für die Brust.