Bauchtraining mehr zweimal woche

Bauchtraining mehr als zweimal die Woche.

Lassen Bauchmuskelübungen die Fettpolster schmelzen? Nein! Diese Annahme ist nicht totzukriegen. Und ich sehe regelmäßig, wie selbst erfahrene Fitness-Athleten in meinem Studio 20-30 Minuten am Stück ihre Bauchmuskeln trainieren in der Hoffnung, damit die Fettschicht über ihrem Sixpack abzuschmelzen.
Die einfache Wahrheit ist allerdings, dass unsere Bauchmuskeln zu den kleineren Muskelgruppen gehören – und wenn wir die gezielt trainieren, verbrennen wir weder viel Energie noch bringen wir unseren Kreislauf in Schwung. Damit bringen wir unseren Körper auf jeden Fall nicht dazu, im nennenswerten Umfang Fett abzuschmelzen.
Viel effektiver sind stattdessen komplexe Grundübungen wie beispielsweise Kniebeugen oder Klimmzüge. Wir beteiligen einen Großteil unserer Muskulatur bei diesen Grundübungen und verbrauchen entsprechend viel Energie. Wenn Du das nächste Mal einer dieser Übungen machst, achte mal auf Deinen Bauch – Deine Bauchmuskeln sind fest angespannt, und Du trainierst sie mit.
Bauchmuskeltraining: 10 bewährte Tipps für den Bauch
Für den Bauch gilt nämlich dasselbe, wie für jeden anderen Muskel des Körpers auch: Mehr ist nicht mehr!
Und die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Regeneration. Man kann also sagen, dass Sixpack kommt über Nacht oder beim liegen auf der Couch. Wie jeder andere Muskel, braucht auch der Bauch einen Reiz zum wachsen, der im Training gesetzt werden muss. Und der größte Schwachsinn sind hohe Wiederholungszahlen um den Bauch zu definieren! Immer noch wird dieser Blödsinn verbreitet, dabei kann man Muskeln nur definieren, indem man seinen Körperfettgehalt reduziert. Ein niedriger KFG ist übrigens neben gut ausgeprägten Bauchmuskeln die zweite Vorraussetzung für einen Waschbrettbauch. Denn nur bei einem geringen KFG , wird man die einzelnen „Packs“, für die man geschwitzt hat auch erkennen können. Ein ordentlich und korrekt ausgeführter Satz gibt dem Bauchmuskel schon mit 12-15 Wh´s einen optimalen Reiz zum wachsen. Das reicht für die anderen Muskelgruppen des Körpers doch auch aus: Oder macht jemand 3x50 Wh´s beim Bankdrücken?
Mehr in: Häufigsten Fehler beim Bauchmuskeltraining - Bodybuilding Shop, onlineshop und Fitness Shop
Vergiss deine schrägen Bauchmuskeln nicht. 2 mal in der Woche mach ich den Russia-Twist. Aber nicht mit dem Ball,sondern mit einer 5kg Scheibe.

Russia twist with a toss - YouTube

Das ich davon kein Sixpack bekomme weiß ich --> da muss die Ernährung bzw das Körperfett stimmen wie du ja schon gesagt hast
aber trotzdem stärke ich doch meine Muskeln oder denn ich möchte durch diese Bauch und Rückenübungen meine Wirbelsäule Stützen
und es wäre also besser nach jedem Bauchtraining sag ich mal ein Tag Pause zu machen ja

Damit es was bringt, mußt Du mindestens einen Tag pausieren, je Muskelgruppe, versteht sich. Dein Freund hat also im Prinzip recht, und Dein Programm ist deshalb nicht sehr effektiv.
Ich würde deshalb die Bauchübungen zunächst auf dreimal die Woche reduzieren. Wenn Du später weitere Übungen hinzufügst, wird wahrscheinlich fürs Bauchtraining nur noch Platz für zweimal sein, und Du bist genau bei dem Schema Deines Freundes.