Wieviel kalorien essen abzunehmen

Körpergewicht in kg mal 24 = Kalorienverbrauch, wenn Du den ganzen Tag im Bett liegst. Addiere ca. 300 kcal für die normale tägliche Bewegung und das, was Du an Sport noch machst. Dann hast Du den Gesamtverbrauch. Davon ziehst Du zehn bis 20 Prozent ab, je nachdem, wieviel Hungern Du schaffst. Du kannst es auch hier nochmal nachrechnen: Kalorienverbrauch beim Sport und anderen Aktivitäten

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Wieviel kalorien darf ich essen um abzunehmen?

Rechne deinen Gesamtbedarf aus. Davon ziehst du 300-500 und füllst die restlichen Kalorien mit gesunder Ernährung aus. Wenn das Defizit zu hoch ist, gibt es nur Probleme.