Wie viele kohlenhydrate mann pro tag sich nehmen man abnehmen

Das kannst Du so nicht pauschal sagen. Hier aber mal die grobe, aber von der DGE empfohlene Schätzung: EIN ERWACHSENER BENÖTIGT BEI NORMALER LEICHTER KÖRPERLICHER ARBEIT PRO KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT ca. 0,8-1,0 gr Eiweiß 0,8-1,0 gr Fett 5 gr Kohlenhydrate Das macht für einen 1,70 m großen und 70 kg schweren Erwachsenen: 56 - 70 gr Fett und Eiweiße täglich 350 gr Kohlenhydrate täglich Die Verteilung der Nahrung sollte wie folgt aussehen: Kohlenhydrate 45-65%, Fette 20-35% und Eiweiße 10-35%. Bei den Kohlenhydraten sollte man vor allem Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln essen. Bei den Fetten sollte man auf "gesunde Fette" achten OlivenölTraubenkernöl/fette Fischetierische Fette, Butter, Fleisch, WurstDiabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, etc.Fertiggerichte, Fast Food, etcZucker in Süßigkeiten, Weizenbrot, allgemein Brot aus Auszugsmehl, etc). Auch bei den Eiweißen kann man viel falsch machen. Eiweiße sollten in der Nahrung über mageres Fleische , Fisch, Milchprodukte, etc zugeführt werden. Hier sollte man darauf achten, daß man Eiweiße günstig mitanderen kombiniert, um die biologische Wertigkeit zu erhöhen. Gute Kombinationen sind: Getreide oder Kartoffeln oder Hülsenfrüchte mit Milch, Fleisch, Fisch oder Ei kombinieren. Dadurch erreicht man eine optimale biologische Wertigkeit. Schau Dir die Ernährungspyramide an. http://www.wellcon.ch/docs/eating.htm). 1. Stufe: min. 1,5 Liter trinken, am Besten sind Wasser und ungesüßte Tees. Wenn Du beides nicht magst, mach Dir Eistee selber. Auf einen Liter Früchtetee kommen 150 ml 100%-er Saft. Hat durch die extreme Verdünnung wenig Kalorien. Finger weg von allen Light-Getränken, die beeinflussen den Blutzuckerspiegel so, daß Du eine Heißhungerattacke bekommst. 2. Stufe: 5 Portionen Obst und Gemüse täglich aufgeteilt in 200 gr Obst und 300 oder mehr gr Gemüse. Abwechslungsreich verwenden, mal roh, mal gegart. 3. Stufe: Vollkornprodukte. Kartoffeln, Vollkornnudeln und -reis. Sehr Ballaststoff- und Mineralstoffreich. 4. Stufe: mageres Fleisch, Fisch und Wurst, Milchprodukte 5. Stufe: Fette und Öle. Du solltest ca. 3 Teelöffel gute Öle zu Dir nehmen, z.B. Oliven-, Raps-, Kokos-, Erdnussöl. Das ist wichtig für eine Abnahme, da die Viatmine E, D, K und A nur in Verbindung mit Fett löslich sind. 6. Stufe: ganz selten gönn Dir eine kleine Süßigkeit. Um genau zu sagen, wieviele Kohlenhydrate Du pro Tag zu Dir nehmen solltest, müßtes Du Deinen Gesamtumsatz ausrechen und dann nach den Prozenten ausrechen, wie viel Kohlenhydrate das sind. Hier mal die grobe, aber von der DGE empfohlene Schätzung: EIN ERWACHSENER BENÖTIGT BEI NORMALER LEICHTER KÖRPERLICHER ARBEIT PRO KILOGRAMM KÖRPERGEWICHT ca. 0,8-1,0 gr Eiweiß 0,8-1,0 gr Fett 5 gr Kohlenhydrate Treibe noch dreimal die Woche Sport und Du wirst erfolgreich Dein Gewicht reduzieren.