Wie viel kalorien teenager am tag sich nehmen
Da ein Erwachsener ca. 2000 kcal zu sich nehmen muss denke ich ein Jugendlicher sollte weniger zu sich nehmen, ich denke so zwischen 1250-1750 kcal je nach Bedarf.
Allerdings sollten sie auch mehr darauf achten Eiweiße, Mineralstoffe und Vitamine zu sich zu nehmen
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Wie viel kalorien darf ein teenager am tag zu sich nehmen
Dies kann man pauschal nicht sagen. Das Gesundheitsamt oder Ministerium gibt zwar empfehlungen heraus aber es kommt darauf an was der Teenager macht. Man kann es nicht pauschalisieren da die Aufnahme sich ja auch nach dem Bedarf richtet. Ein Teenager der nur rumlungert wird weniger benötigen als ein Teenager der aktiv ist und auch im Hobbybereich kräftig Sport treibt.
Schau mal hier:Kalorienbedarf pro Tag: Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf - Onmeda.de
da kannst du deinen Bedarf genau ausrechnen.
Hallo ,
erst mal kann man gar nichts genaues dazu sagen. Ich weiß ja gar nichts von Dir. Z.B. wie alt bist Du - wie groß und wie schwer bist Du. Ich weiß auch nicht.bist Du ein Teenager der sich gerne bewegt?
All das spielt eine große Rolle um etwas mehr sagen zu können.
Doch was ich sagen kann.Gemüse als Salate angemacht oder einfach nur so knabbern , kannst Du ohne schlechtes Gewissen.Obst so 3 - 4 Portionen.Bei Wurst und Käse auf fettreduzierte Produkte zurrück greifen. Muß ja nicht ganz mager sein , denn Fett ist ja auch ein Geschmacksträger und ihr Jugendlichen braucht ja auch einen Anteil von Fett noch fürs Wachstum.
- Fisch 1 - 2 mal die Woche.keinen panierten Fisch
.
- Fleisch auch nicht überfettig.lieber Hähnchen ohne Haut ,
Pute , Rindfleich usw.
- Brot.sehr wichtig.Vollkornprodukte
- Milchprodukte pur oder mit Obst.oder was immer Dir einfällt.
! WICHTIG!
- Trinken mindestens 1,5 bis 3 Liter am - Mineralwasser , Gemüsesäfte , Tees , Apfelschorle ungezuckert ,
- Cola Light
So meine Liebe nun wünsche ich Dir viel Erfolg bei allem
solltest Du Dich ausreichend Bewegen.