Wie man hause am besten oberarm trainieren

Wie kann man zu hause am besten sein Oberarm trainieren?

Hantel in die hand nehmen.
Hantel mit dem arm hoch und runter bewegen.
Das öfters machen.
Fertig.

Sry. frage wohl falsch ausgedrückt.
es gibt ja verscheidene "Positionen" wie man mit hanteln trainieren kann, welche sind die wirkungvollsten? die mit den - hoch, runter -?

trizeps:
liegestütze, hände aufeinander, bzw nah nebeneinander.
bizeps:
liegestütze umgekehrt, insofern du ne stange hast, an der du dich hochziehen kannst.
wenn nicht was schweres als hantel benutzen.

oh verdammt xD ich dachte du hast keine kurzhanteln
das ist nicht schwer, beachte nur die "grundprinzipien":
schieben=trizeps
zie hen=bizeps

Ich habe mir einmal folgendes "zusammen gebaut":
An den Enden eines Besen-Stiels habe ich jeweils einen 10 Liter
Kanister aus Plastik angebracht.
Jeder Autofahrer hat solch einen.
Diese Kanister dann entweder mit Wasser oder Sand gefüllt
und fertig ist Deine selfmade Hantel.
Viel Erfolg

Dips machen Hände hinter den Rücken auf der Badewanne oder am Stuhl abstützen dann pumpnen Klasse für Trizeps dabei Beine auf einen Stuhl legen.

Trizeps-Dips - Men's Health

Was ist los mit Dir?
Hast Du den Sinn dieser Plattform nicht kapiert?
Immer nur ein absolut sinnloses "yo" hier rein zu schmeißen macht wirklich keinen Sinn

Schau mal auf diesen Seiten nach Trainingsübungen. Da kannst du für alle relevanten Muskelgruppen Übungen finden.
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

hoch und runter ist wohl die bekannteste und warscheinlich effektivste bewegung.
Du kannst es im stehen,sitzen oder liegen machen.
Wenn du schon etwas trainiert hast, würde ich dir liegen empfehlen, dass ist besonders schwer und beansprucht die bizepts richtig