Wie lange marathon

Wie lange bis zum Marathon?

Ich denke, dass jeder es schaffen kann sich auf einen Marathon vorzubereiten und dann auch durchzuziehen. Nur wir die vorbereitungszeit ziemlich unterschiedlich sein. Ich denke es ist wichtig, dass man locker an die Sache rangeht, und nach seinen Möglichkeiten trainiert, bis er soweit ist.
Natürlich muss man ziemlich viel Motivation und willenskraft mitbringen.
Mein ehemaliger Chef hat immer gesagt: Wenn du etwas wirklich willst, dann tu es einfach. /DasB

Ganz so einfach ist die Sache nicht! Einfach locker trainieren und dann mal eben 42,195 km laufen - dann wäre ich schon längst einen Marathon gelaufen. Man sollte mindestens 1 besser 2 Jahre regelmäßig laufen, bevor man mit dem eigentlich Training beginnt. Vor einem Marathon sollte man auf jeden Fall einen sportärztlichen Check machen, denn mit einem Herzfehler sollte man auf keinen Fall einen Marathon laufen. Das eigentliche Marathon-Training kann man sich dann entweder individuell erstellen lassen aufgrund seiner Leistungswerte, die man bei einem Leistungstest erfahren kann; oder man geht nach einem der einschlägigen Bücher vor. Von der Methode von 0 auf 42 ist abzuraten. Bei der Doku im Fernsehen haben die Kandidaten einen individuellen Trainingsplan bekommen und standen unter ständiger ärztlicher Betreuung, das trifft im Normalfall selten zu. Mehr zu Marathon-Trainingspläne siehe auch bei Laufen-Aktuell.

Hol Dir dazu das Buch "Marathon - Das 4 Stunden-Programm" von Ole Petersen. Ein sehr gut geschriebenes und motivierendes Buch für Marathon-Anfänger. Das längste Programm für Nichtsportler geht dort über 18 Monate. Ich habe ein Programm von ihm ein Jahr durchgezogen und danach wie ein neuer Mensch gefühlt. Sein Ansatz: weniger ist mehr - und langsam ist besser als schnell.

Absolute Anfänger können nach 12 Monaten einen Marathon laufen - aber dürfen nicht erwarten, dass sie gleich eine Zeit von unter 4 Stunden laufen können. Es sei denn, er kann vier - bis fünfmal die Woche trainieren.
Fortgeschrittene, z.B. 10km-Volksläufer können nach 12 - 24 Wochen einen Marathon anstreben.

Der Mensch ist zum Laufen geboren - er ist nicht ein besonders schneller, aber dafür ein sehr ausdauernder Läufer Endurance running and the evolution of Homo. - PubMed - NCBI. Daher, ja, theoretisch können selbst relativ ungeübte Läufer mit genügender Willenskraft und Ausdauer einen Marathon laufen.
Das grosse "Aber" ist dabei jedoch wie fit man ist , wieviel vorherige Lauferfahrung man hat und ob man die Zeit zur Vorbereitung hat. Denn die braucht man, um den Lauf unbeschadet zu überstehen.
Wichtig ist eine Routine zu entwickeln, und sich gute Laufschuhe zuzulegen, um die Gelenke zu schonen, und das Laufen als angenehm zu empfinden - am besten im Fachgeschäft beraten lassen.
Anfänglich sollte man kürzere Laufstrecken in sehr gemässigtem Tempo probieren, um zu sehen wie's einem dabei geht. Es wird sich wahrscheinlich schon hier zeigen, ob man sich wohl dabei fühlt und dabei bleiben wird. Vor allem wenn man das Laufen nicht gewohnt ist, sollte man darauf achten, ob Gelenke und Muskeln schmerzfrei bleiben, oder ob man sich generell unwohl fühlt.
Wenn man diese erste Phase beschwerdefrei hinter sich gebracht hat, gibt es diverse Trainingsmöglichkeiten die sich nach individuellen Ambitionen und Fähigkeiten richten - es gibt mittlerweile sehr viele Quellen dazu im Netz und in Buchläden.
Wichtig ist, nichts zu überstürzen; statt in athletischen 3 Stunden kann man einen Marathon auch in gemässigten 4-6 Stunden hinter sich bringen und sich sehr an seiner Leistung freuen. Es gibt viele die mit 50 oder 60 Jahren Marathons laufen, denn im Gegensatz zu Schnelligkeit und Kraft lässt Ausdauer im Alter eher langsam nach.

Aus eigener Erlaufung rate ich dir eher zu langen Vorbereitungen. Dieser ganze 0 auf 42 Quatsch gehört echt verboten. Genauso wie diese Laute, die sich als Thekenwette zu so etwas hinreissen lassen, nach 12 Wochen Vorbereitung, ohne Lauferfahrung vorher, die 42,195 km in bahnbrechenden 5 - 6 Stunden halbtot hinter sich bringen. Diese versauen die Veranstaltung. Habe auch schon beim Walken "erwischt" - mit Stöcken. Inzwischen werden diese zum Glück aus dem Verkehr gezogen.
Ein Marathonlauf ist nun mal eine, wenn richtig durchgezogen, Veranstaltung, die an die körperliche Substanz geht. Will heißen, dass man vorher schon mal den ein oder anderen Halben gelaufen sein sollte. Dazu mindestens 70 km die Woche Laufen, inkl. einem 30 km Lauf uber 3-4 Monate. Zusätzlich Radfahren und viel Gymnastik. Den Körper an Schmerzen gewöhnen schafft man eben nicht mit 10 - 15 km Ründchen. Wer vorher noch nie etwas mit Laufen zu tun hatte, sollte lieber erstmal ein Jahr Aufbautraining betreiben. Es sterben immer noch zu viele, die sich aufgrund mangelnder Vorbereitung übernehmen. Traurig.