Welchen übungen hause ohne irgendwelche extra angeschaften geräte rückenmuskulatur aufbauen stärken
Derzeit gehe ich täglich ca 5 - 5 1/2 km joggen mache dabei ca 150-170 Liegestütz und wenn ich wieder daheim bin zusätzlich noch 60 Situps ,50 Liegestütz, Unterarmstütz, 50 Kniebeugen. Fehlt nur noch etwas effektives für den Rücken.
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Mit welchen Übungen kann ich zu Hause! ohne irgendwelche extra angeschaften Geräte meine Rückenmuskulatur aufbauen bzw stärken?
http://www.rückenschmerzen-therapie.de/rueckentraining-zu-hause.html
Zu den 11 Übungen für zu Hause noch eine aus dem Profi Bodybuilding.
Der Bauchroller-Ein Rad in der Größe eines Einkaufwagen mit einer Achse/Griffe.
Auf die Knie-und ganz langsam nach vorne rollen-halten-und weinen.
Dann langsam zurück-
Diese Bauchroller kann man aus Plastik kaufen-Ich rate aber dazu in den Baumarkt zu gehen und sich ein Rohr/Rad und Griffband zu kaufen.
Tipp-Um die Übung zu testen kannst du eine Hantelscheibe mit Stange nehmen,allerdings "eiert"die Scheibe,da sie Stange nur geringe Führung bietet,was die Übung zusätzlich erschwert.
Lass dich nicht von dem Namen täuschen-Der Bauchroller trainiert den gesamten Körper-bis in die Zehspitzen durch die Körperspannung die du halten musst-besonders Bauch-Rücken-Schultern-Arme und die "Pomuskulatur"die du heftig anspannen musst.
*Tipp-Lege dir ein Handtuch unter die Knie-sonst schmerzen diese fürchterlich.
hasse es schon mal mit Yoga versucht das vordert alle Muskeln un zugleich wirst du auch gelassener und konzentrierter
fang hiermit an:
Rückenübungen | TK
Vielleicht kommt das deinen Wünschen näher:
So trainieren Sie Ihren Rücken am besten - Men's Health