Welche übungen stärken bänder am ums knie
Habe mir schon öfter mein Knie verdreht und habe Angst dass es wieder passieren könnte. Habe zwar eine Bandage, die auch gut hilft, will aber nicht dass mein Knie "abhängig" von der Bandage wird und ich bald immer damit rum rennen muss. Wie kann ich mein Knie mit Übungen gegen das Überdehnen der Bänder schützen?
War jemand schon mal wegen sowas bei der Physiotherapie und kennt gute Übungen?
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Welche Übungen stärken die Bänder am/ums Knie?
In der Vorbereitung auf eine Miniskus-OP mußte ich folgende Übungen zur Kräftigung derBänder/Sehnen durchführen:
Sitzen auf der Tischkante, so daß der Unterschenkel frei baumelt. Am Fuß ein ca. 3-5 kg-Gewicht befestigen und dann 600 mal/ca. 20 Min. den Unterschenkel schaukeln. Komplettieren mit Rückenschwimmen und Radfahren!
Es hat mir sehr geholfen. Ich konnte kure Zeit nach der OP wieder Fußball spielen und mein Bein/Knie voll belasten
wie oft hast du das gemacht? und wie lange? also z.b. 3 mal die wochen, ein halbes jahr lang?
Stimmt - hatte ich vergessen, sorry!
Täglich bis zum OP-Termin und das waren genau 49 Tage!
Versuch es und Du wirst schon nach dem 1. Tag merken wie es gut tut und hilft!
Besten
Vizslafreund
Wie geht's Deinen Bändern?
Ich hoffe, Du "schaukelst "SIE" schön fit!
Vizslafreund