Welche nahrungsmittel gut sättigen nicht dick machen

Gemüse. Etwas Reis. Eine handvoll Nudeln.

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Welche Nahrungsmittel gibt es, die gut sättigen, aber nicht dick machen?

Bananen, Reis, Nudeln, Vollkornbrot, Müsli ohne Zucker
Aber bei Nudeln und Reis ist es doch strittig, da sie viele Kohlenhydrate enthalten und diese durchaus dick machen können oder sollen.
Ich suche eben etwas das richtig gut satt macht. Von einer Hand voll Nudeln oder Reis klappt das nicht. Nur Ballaststoffe reicht mir auch nicht als Antwort. etwas ausführlicher zu sein. Welche Nahrungsmittel gibt es im speziellen.?
Schwarzbrot ist eine Möglichkeit. aber das reicht mir nicht. muss doch noch mehr geben.