Welche getränke kampfsportler trinken

Welche Getränke sollten Kampfsportler trinken?

Aus: Belastungsübersäuerung beim Sport
Übersäuert der Körper aufgrund massiver Flüssigkeits- und Mineralstoffverluste, kann dies schnell zu Leistungseinbußen und Muskelkrämpfen führen. Schon ein zweiprozentiger Wasserverlust verringert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit des Menschen erheblich. Sportler verlieren je nach Belastungsintensität oft bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Stunde. Ausdauersportler müssen deshalb lernen, häufig und regelmäßig, selbst unter Belastung zu trinken, um Flüssigkeitsdefizite und Verluste an basischen Vitalstoffen unverzüglich auszugleichen. Ist der Säure-Basen-Haushalt im Lot, wirkt sich dies positiv auf den Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit aus.
Gerade bei Sportlern kann eine Übersäuerung nämlich verheerende Folgen haben: Die Kräfte lassen nach, die Verletzungsanfälligkeit steigt. Die Knochen, die Muskulatur und der Bandapparat sind überlastet und schlechter trainierbar. Muskelkrämpfe, -verhärtungen und -verspannungen sind die Folge. Eine ausreichende Versorgung mit basischen Mineralstoffen und Spurenelementen hält die Muskulatur elastisch.
Deshalb sollten Ausdauersportler auf die richtige Zusammensetzung ihres Sportgetränks achten:
Tee, Mineralwässer oder Obst-Schorlen können so wie isotone Getränke, deren Ionenkonzentration genau der Ionenkonzentration im Blut entspricht, die Flüssigkeit nicht ausreichend schnell ersetzen bzw. führen eher zu einer Flüssigkeitsabgabe in den Darm: Das Flüssigkeitsdefizit wird verstärkt. Fruchtsäfte wirken durch den Säuregehalt harntreibend, daher sollte der pH-Wert des Sportgetränks nicht unter 4 liegen. Empfehlenswert sind hypotone Getränke mit einer Osmolalität < 300 mOsm/l, die rasch vom Darm aufgenommen werden und so den Flüssigkeitsverlust schneller ausgleichen.
Die bei starker körperlicher Belastung zur Energieversorgung des Zentralnervensystems verbrauchte Glucose muss möglichst schnell ersetzt werden. Jedoch sollte dies ohne eine übermäßige Freisetzung von Insulin, das den Blutzuckerspiegel absenkt, erfolgen. Deshalb eignet sich zur Wiederauffüllung der Engergiespeicher im Ausdauersport besonders eine Kombination aus schnell verfügbarer Saccharose und Maltodextrin: Maltodextrin ist ein vernetztes Oligosaccharid, das zu einem langsamen Anstieg des Glucosespiegels im Blut führt. Unerwünschte Blutzuckerspitzen können so vermieden werden.
Bei intensiver körperlicher Belastung fallen aufgrund des erhöhten Energieumsatzes mehr freie Radikale an, die inaktiviert werden müssen. Leistungssportler sollten daher auf die ausreichende Zufuhr antioxidativ wirksamer Vitamine achten.
Allerdings zeigt die Praxis, dass eine gesunde Ernährung allein bei ausgedehnten körperlichen Anstrengungen den Bedarf an Flüssigkeit, basischen Vitalstoffen und essenziellen Nährstoffen nicht ausreichend decken kann. Umso wichtiger ist es deshalb auf das richtige Sportgetränk zu achten.
Ich bin kein Kampfsportler, sondern mehr ein Kaftsportler. Meine Erfahrung ist: Intensives Aufwärmen, Apfelsaft vedünnt mit Mineralwasser , dazwischen eine Banane , gezielte Dehnungsübungen dazwischen. Mit Magnesium habe ich nur gute Erfahrung.

Bei Leistungsportlern wird die Osmolität regelmäßig durch Blutuntersuchung festgestellt.
Als Osmolalität bezeichnet man die Konzentration osmotisch wirksamer Teilchen in einer Lösung bezogen auf 1kg des Lösungsmittels. Die Einheit der Osmolalität ist osm/kg oder osmol/kg.

Apfelsaft, Mineralwasser und Magnesiumtabletten habe ich sogar gerade im Haus. Das werde ich gleich mal ausprobieren, weil ich derzeit Muskelzuckungen habe.
An den Dehnübungen arbeite ich gerade noch mit mäßigem Erfolg.

Viel Magnesium, notfalls mit Tabletten selbst mit Wasser mixen, da die meisten Mineralwasser zu wenig Magnesium haben.

Oooch., halb so schlimm! Trink eine warme Bouillon, statt irgend welcher Energydrink-Mist oder süsse Limonade, und gut ist.

Ja, das stimmt. Viele Energydrinks enthalten weniger gesunde Inhaltsstoffe. Ich habe mir nun meinen perfekten Energydrink selbst zusammengemixt. Einfach Apfelsaftschorle mit 1 Teelöffel Honig, 1 Prise Natron und 1 Prise Salz.

Wasser und wenn er erkrankt dann Eigenurin. War doch Kampfsport gefragt.

Bei Eigenurin wäre ich skeptisch, weil der PH-Wert bei Anstrengung ebenfalls in den sauren Bereich sinkt und die Übersäuerung dadurch wahrscheinlich verstärken würde.