Total dünn wie muskelmasse schnellstmöglich zunehmen ohne anabolika

viel proteine essen.thon ist super.allgemein viel fleisch, hülsenfrüchte. dann mach sport.taebo ist ganz gut.mach ein tag muskelaufbau, ein tag pause, ein tag muskelaufbau etc.jeden tag fahrrad fahren ist super.ist zwar leistungssport, aber das durchbluten ist super für die muskeln.mach alles bis dir schlecht ist, das bedeutet, dass du an deiner leistungsgrenze bist. dann aber sofort aufhören!ja?¨' dann allgemein viel essen, schau aber, dass es sachen sind, die deinen blutzuckerspiegel nicht raufjagen.ich erstell dir ne liste.ok? ach ja und möglichst wenig zucker.und fettfrei am besten schaust du,dass du jede stunde was kleines ist. wenn du noch fragen,hast.einfach fragen apfelmuffins bananenkuchen gers tenvollkornbrot haferkleiebrot haferkle iekekse haferkekse knäckebrot ballaststoffreich mehrkornvollbrot nuss kuchen pumpernickel roggenvollkornbrot sojabrot mit leinsamen vollkornfrüchtebrot all bran frühstücksflakes frischkornbrei kleiefl ocken vollkornhaferflocken vollkornmüsl i ohne zucker weizenkeime buchweizen bulgur gerstengraupe getreidekörner glasnudeln parboild reis spaghetti und andere teigwaren aus hartweizen vollkornspaghetti erdnüsse hü lsenfrüchte kidneybohne kürbiskerne le insamen linsen mandeln sesamsaat soja bohnen sonnenblumenkerne trockenerbsen walnüsse weisse bohnen auberginenen blattsalate brokkoli chicoré grüne bohnen gurken kohlgemüse rohe möhren paprika pilze radieschen retti ch sellerie sojasprossen spinat tomat en zuchini zwiebeln äpfel aprikosen frisch und getroknet beeren birnen grapefruits k irschen kiwis orangen pfirsiche pflau men weintrauben apfelsaft buttermilch grapefruitsaft orangensaft sojadrink tomatensaft trinkmilch agaven und apfeldicksaft bitterschokolade fruktose laktose dickmilch yohurt käse kefir milch quark trinkschokolade yakult