Suche gutes brustmuskeltraining hause ohne geräte

Ich suche gutes Brustmuskeltraining für zu Hause ohne Geräte.

Ansonsten eine Wasserflasche in jede Hand und dann Butterfly - Bankdrücken.

Butterflybankdrücken gibt es nicht und Butterfly ist einer der uneffektivsten Übungen für die Brust.
Wieso will hier jeder, der mal ne Hantel angefasst hat, Tipps geben?

Ich habe das Wort nicht zusammen geschrieben. Was willst du?

Liegestütze, allerdings muss dazu gesagt werden, dass Brustmuskeltraining mit Geräten wesentlich effektiver ist.

Crunches und Sit Ups
2 - 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
Progessiv trainieren, d.h. Widerstand erhöhen wenn 12 Wiederholungen problemlos absolviert werden
Für Fortgeschrittene:

How to get Great Looking Abs - YouTube
(Funktioniert auch mit Klimmzugstange oder anderen Befestigungen an denen man sich gut oben festhalten kann.

Ok habe "Bauch", statt "Brust" gelesen.
Für Bauch:
Wie oben beschrieben:
Liegestütze mit breiter Handstellung, auch 2 - 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
Widerstand erhöhen, durch Erhöhung der Fußposition bzw. Zusatzgewicht auf Rücken.
Bankdrücken improvisieren: mit schweren Gegenständen
Shaolin Liegestütze:
Shaolin Push Ups Liegestütze - YouTube

Nur er macht Bauch statt Brust
Verlesen

aber mit bestimmtes gerät ist es effektiver, aber liegestütze geht auch, braucht nur länger, bis der muskel wächst. bedenke immer, das du 1 tag pause machst.

Freie Gewichte sind effektiver, aber auch Dips sind eine Grundübung im Bodybuilding und sehr effektiv für die Brust.