Perfektes bauchtraining

Perfektes Bauchtraining

Schau mal hier in die Übungsübersicht.
Dort findest du eine Reihe von Übungen zum training der Bauchmuskeln.
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

Ein perfektes Bauchtraining findet ohne Bauchübungen statt, da er viel intensiver über Grundübungen mittrainiert wird.
Du bist ein unbelehrbarer Trottel und wirst nie ne gute Form erreichen, schlag dir diesen Sommer aus dem Kopf.

Bis Sommmer sind 5 Monate, wenn man den Kalorienüberschuss beim Aufbau und die Definitionsphase zusammrechnet, sind 5 Monate nichtmal ansatzweise eine realistische Zeit.

achja mal als info mein training dauert ca. 1 3/4 stunde keine 3.im moment brauche ich ca. 2,5 std mit warmlaufen bauchtraining und so

Ich hab dir schon geantwortet, dass man für sichtbaren Erfolg schwere Grundübungen trainieren sollte. Das scheinst du nicht zu verstehen und fragst lieber 20 mal nach Sixpack Übungen.

ich will halt gerne ein paar einfache übungen wissen die man auch mal zu hause machen kann.

Das ist natürlich deine Entscheidung, aber du wirst mit deiner vorgehensweise nicht ANNÄHREND die Fortschritte machen, die du mit richtiger Ausführung des WKM-Plan machen würdest.

Also darauf gibt es keine genaue antwort?
Ich weiß nicht: Hast du übergewicht? sieht man schon ansätze? Warst du mal dick und hast abgenommne
Ansonsten ist laufband training gut zur fettreduktion des bauches dazu 3x 15 Crunches usw und diät wenn du fett hast

Also: Erstens: Vor dem training kohlenhydrate essen langkettige ballaststoffe zb Äpfel so ne std vor dem training.
Währe3nd des trainings warmmachen nicht eiweiß shake) sondern amino das ist besser.
Trainiere nie die selbe muskelgruppe 2 tage hintereinander! Ausser ausdauer das kansnt du täglich machen!
Ob du bis sommer was siehst hängt davon ab wie gut du trainierst und welche veranlagung du hast es sit aber keine garantie das das so schnell geht

ich gehe jeden 2 tag zum fitness immer ein tag bauch/brust/arme ein tag pause rücken/beine/arme und dann wieder ein tag pause und von vorne

und nach dem training wieder kohlenhydrate essen langkettige sonst übersäuert das blut

kann mann auch so machen wenn dir der tag pause reicht und du keine schwächeerscheinungen hast

Hier labert einer mehr Müll als der andere.
Übersäuerndes Blut?
Nach dem Training gehören kurze Kohlenhydrate um die geleerten Glycogenspeicher aufzufüllen und aus dem katabolen Zustand rauszukommen um so die Regeneration optimal einzuleiten.
Exa94, du trainierst an dem Rücken/Beine Tag ca 70% deiner Muskeln und am anderen Tag die restlichen 30%? Der Plan ist scheiße, aber du scheinst trotz 16 Jahre absolut verständnisschwach und bildungsresitent zu sein.

GESTÖRTER du machst deinem namen alle ehre ich hab nen astralkörper mittlerweile obwohl ich 90 % der muskeln trainiere ohne zu splitten jeden 2. tag du kansnt mir gar nix erzählen kurze kohlenhydrate? quatsch langkettige sind besser weil sie länger energie abgeben

Auf deinem Bild seh ich einen Spargeltarzan mit dünnen Armen.
Informier dich doch bitte mal bevor du irgendwas erzählst, nach dem Training sind die Kohlenhydratspeicher des Körpers entleert und müssen aufgefüllt werden, da der Körper sonst Muskelmasse angreift. Diesen Zustand nennt man katabol.
Das wird dir jeder Bodybuilder bestätigen.

Genau richtig! deswegen vor dem training langkettig und nach dem training kombination aus kruz und langkettig essen power zu haben bei mir geht der muskelaufbau sehr schnell und ich splite im grund nichtmal das kann man also nicht verallgemeinern das ist abhänging von veranlagung

Langkettig den ganzen Tag.
Wie sind denn deine Kraftwerte bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, wenn du einen "Astralkörper hast"?

Ich wiege 70 kg mit 1.69 groß Kniebeugen 4x 50 kg Kreuzheben mache ich nicht ist mir zu blöd die übung xD bakdrücken 60 kg

Dann solltest du vllt. in Zukunft nicht sagen, du hättest einen Astralkörper. Nur n Vorschlag.

ps zu oben ja dabei übersäuert das blut bereits nach einer stunde das nennt man Azidose

also ich hab nie gesagt ich hätte den besten körper und ich will auch nicht bodybuilding betrieben aber bei mir ist die muskulatur ausgeprägt und man sieht die einzelnen gruppen gut heraus das ging bei mir recht schnell nach einem jahr schon

Eine Übersäuerung liegt bei ner Krankheit vor, aber nicht durch fehlende Kohlenhydrate nach dem Training. Son *.

So zum mitschreiben und leicht formuliert der Muskel ist ein fakultativer Gärer, was bedeutet: er kann je nach Situation Gären oder atmen. Bei sehr schnellen Ausdauerlauf kommt das Blutkreislauf-System nicht nach sodass Sauerstoff fehlt. Statt Glucose vollständig zu veratmen und so 36-38 ATP´s zu erhalten gärt der Muskel ohne Sauerstoff (auch bei zu langer Überanstrengung wie beim kraftaufbausport möglich. Damit erhält er immerhin noch 2 ATP pro Glucose-Molekül.Das Problem ist tadaaa das Bei dieser Gärung auch Milchsäure entsteht und die ist für die Übersäurung verantwortlich Ich denke die Übersauerung geht von alleine weg die Milchsäure wird abgebaut. Verhindern kannst du das in dem du nicht so intensiv Sport betreibst. Soll heißen das du z.b. nur so schnell rennst wie du genug Sauerstoff aufnimmst um die Muskeln damit vollständig zu versorgen.
Diese säure wird durch blut aufgenommen mittels kapilarsystem und das beeinfluss den ph wert des blutes. so ich bin off muss morgen in die uni um noch weitere falsche funktionsweisen des menschlichen körpers zu lernen! Antworte auf deine Antwort erst morgen

Oh nein, das ist doch nicht dein Ernst?
Die These mit dem Übersäuern des Muskels ist doch schon EWIG widerlegt.
Ich bin vor nem halben Jahr, quasi von Null, wieder eingestiegen und drücke mehr als du, wiege mehr und beuge fast das 3 fache. Irgendwas mach ich richtig oder, Adonis?

Du machst 180 kg Banddrücken? glaub ich dir irgendwie nicht wirklich wie groß bist du?

und nein nur die these dies sei der grund für muskelkater ist wiederlegt

ich hab es mit sit ups und viel lachen hingekriegt. sit ups würd ich 20 machen, dann 5 minuten pause, dann noch einmal 20, dann wieder pause und dann nochmal 20 und das dann jeden tag.