Muskeltraining trainingsplan

Muskeltraining/ trainingsplan

Bauch:
die bauchmuskeln kanns du nat. mit sit-ups aufbauen, dabei solltest du jedoch drauf achten das wenn du liegst deine beine einen 90° ergeben nimm doch einen stuhl.
Brust
die brustmuskeln kannst du mit liegestütze oder mit dips, nimm einfach nen stuhl und dann machst drückst du dich nach obe und lässt dich wieder runter so, dass der po grad noch so den boden berührt, aber icht mit ihm abstüzten. wie in dem zweten bil,
einfach wie auf dem bild. hehe
Biceps
machst du einfach ein paar curls, oder wie das heißt. wenn du keine hanteln hast machst du´s mit trinkflaschen.
naja ich hoffe das gefällt, imerhin hab ich leider net so viel ahnung.
ABER ALLES SCHÖN LANGSAM MACHEN. DANN ISSES AUCH EFFEKTIV.

ja also bei bauch kann ich nur zustimmen
brust auch aber du kannst dafür einfach ein paar sätze mit den ah jetzt fällt mir der name nicht ein aber ich meine diese dinger die an der seite von der hantelbank sind und natürlich bringt auch die normale langhantel was.
oberarm
da nimmst du deine langhantel von der bank und einfach ganz normal damit trainieren so 3 sätze mit zum beispiel erst 8 dann 10 dann 12 wiederholungen und pausen von so einer minuten zwischen den sätzen
naja und damit trainierst du deinen unterarm eigentlicht gleich mit