Fitness übertraining trainiere 1 2 monaten intensiv heisst tag habe tagen problem
Meine Arme fühlen sich an, als hätten sie gerade ein hartes Armtraining hinter sich. Gerade schreibe ich hier mit meinem Handy und kann kaum ohne kleine Pause bzw. ohne die Arme kurz durchzuschütteln. Und heute hatte ich nicht viel Training gehabt. Dasselbe ist auch, wenn ich 2-3 Tage nicht trainiert habe.
Brauche ich nun mindestens 1 Woche Pause oder was soll ich machen? Ich hatte so etwas nie und bin ziemlich sportlich. Also die Maximalkraft ist da, es sind nur die alltäglichen Dinge, die mir manchmal schwer fallen, wie z.B. die Arme oben zu halten.
Nennt man das Übertraining? Kennt sich möglicherweise jemand aus?
10 Antworten zur Frage
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Fitness/Übertraining: Ich trainiere seit 1-2 Monaten wieder sehr intensiv. Das heisst fast jeden Tag. Nun habe ich seit Tagen ein Problem.
Wenn du maximales Training willst, dann solltest du nur alle zwei Tage Krafttraining machen und dazwischen Ausdauertraining, sonst baust du ab.
Ich hatte so eine Phase auch schon mal. Ich hab in vier Vereinen trainiert: Fußball, Wasserball, Karate und Tischtennis. Nach zweidrei Monaten war ich völlig erschöpft und ausgelaugt. Danach habe ich Wasserball und Karate gelassen. Langsam habe ich mich wieder erholt.
Wie gesagt, auch 3 Tage Pause vom Krafttraíning machen keinen Unterschied. Ich habe übermüdete Arme.
Ich trainiere meist mit Körpergewicht. Also Klimmzüge etc.
Warum soll ich Ausdauer machen dazwischen?
Nur um fit zu sein, macht man auch Ausdauertraining. Also nur falls es beliebt.
Mid hat schon Recht. Du solltest alle 2 Tage trainieren, und den Tag dazwischen zum erholen nutzen. Neben dem Effekt, dass du abbaust, ist es auch ziemlich ungesund.
Du solltest vielleicht mehr Wert auf die Aufwärmphase und besonders das Nach-Training mit Stretching usw. legen. Profi-Sportler haben nicht umsonst einen Masseur, der nach dem Training oder dem Wettkampf den Körper durchknetet.
Vielleicht kannst du dir ein paar Massagestunden leisten, ein guter Masseur wird dir sagen, was du falsch machst, bzw. welche Muskeln verspannt sind.
Wenn das nicht geht, mache eine Zeitlang weniger dein Trainingsprogramm und lieber einen Ausgleich-Sport wie Schwimmen. Dazu evtl. ein paar mal in die Sauna gehen.
Das sind wohl Mikroschäden und chronische Entzündungen der Sehnen , Faszien und Gelenke. Reduziere Deinen "Sport". Setze mal aus und beginne mit Profihilfe von vorn
Du kannst Dir Deinen Körper wie ein Stromaggregat vorstellen, das Energie für die Dinge liefert, denen Du nachgehst. Jede dieser Aktivitäten zieht einen größeren oder kleineren Anteil der Energie, die die Stromquelle liefern kann.
Was passiert, wenn Du 64 Zoll Plasma-TV, Soundsystem, Standmixer, E-Herd, Mikrowelle, Sauna, Elektroauto und Laufband an die gleiche Stromquelle anschließt?
Es gibt einen Kurzschluss.
Und Dein Körper reagiert ganz ähnlich.
Die Stromquelle steht für Dein zentrales Nervensystem : Dein Gehirn steuert Deine Muskeln, indem es Nervenimpulse über das Rückenmark an Deine Muskeln sendet. Wenn Du Dich permanent überlastest, können diese Nervenimpulse schwächer werden und ihre Aufgabe nicht mehr hinreichend erfüllen. Viele Übertraining Symptome entstehen auf diese Weise."
7 Übertraining Symptome erkennen: Trainierst Du zu viel?
Lies bitte den gesamten Artikel. Sehr empfehlenswert
Ja, klingt für mich nach Übertraining. Mit der Woche Pause liegst Du da auch ganz gut.
Um zu testen ob Du vorzeitig wieder einsatzbereit bist mache mal folgendes:
1 - Höre mal auf Deine Extremitäten ob sie noch brennen bei mittlerer Last.
Wenn nein, okay , auf zu 2. wenn ja, weiter pausieren.
2 - Herzkreislaufsystem - Bringe Deinen Puls hoch auf Arbeitstemperatur, z.b. 150 und checke Deine Regenerationszeit auf den Ruhepuls - geht er nicht schnell genug runter bist Du noch nicht soweit, ansonsten mit kleineren Etappen austesten ob dich dein Körper nicht ausgetrickst hat.
3. - Immer wichtig, wie übersäuert bist du! Im Zweifel MSM und Magnesium einwerfen, das sollte die Regenerationszeit um 20% verkürzen.
Schwer zu sagen, was da los sein kann. Normalerweise sollte tägliches Training kein Problem darstellen, besonders wenn man zwischen verschiedenen Sportarten wechselt. Aber wenn du schreibst, du trainierst erst seit 1-2 Monaten wieder so intensiv, dann hat sich wohl der Körper noch nicht so recht an diese erhöhte Belastung angepasst. Ich würde an deiner Stelle erstmal etwas kürzer treten.
Das heisst fast jeden Tag "
Und dann wunderst du dich warum du deine Arme nicht hochkriegst? Wann lässt du deinen Körper mal ausruhen? Nie?
Entweder Fitness oder Streetworkout, weil beides ist kontraproduktiv, da du die gleichen Übungen im weitesten Sinne machst. Und Kampfsport? Als Cardio oder als Haupthobby? Oder ist Fitness bei dir Cardio? Eins musst du hauptsächlich machen und das andere etwas lockerer sonst wirst du dieses Problem auf Dauer haben!
Und mach zwei Wochen Pause anstelle von einer!
Falls es nicht besser wird, gehst du zum Arzt.
Bei weiteren Fragen kannst du mich per PN anschreiben.