Selbstzerstörerisches Verhalten: Was tun gegen das Einreißen von Fingernägeln?

Immer wieder hört man von Menschen die mit dem problematischen Verhalten kämpfen, ihre Fingernägel ein- und die Haut um die Finger abzureißen. Die Gründe dafür liegen oft in Nervosität oder Langeweile – das ist nicht unüblich. Besonders belastend ist die optisch hässliche Erscheinung der Finger die durch häufiges Reißen entsteht.

Denkt man an mögliche Lösungen – es gibt einige vielversprechende Ansatzpunkte. Zunächst einmal ist Selbstreflexion wichtig. Zieht Langeweile oder Nervosität die Person in das destruktive Verhalten? Wenn ja – wäre es klug herauszufinden was diese Emotionen auslöst und gezielt daran zu arbeiten. An dieser Stelle kommen alternative Beschäftigungen ins Spiel.

Eine Möglichkeit zeigt sich im Abdecken der Finger mit Pflastern. Es verhindert – dass die Finger so einfach zur Tat schreiten. So absurd es klingt – es könnte tatsächlich helfen. Hinzu kommt die Selbstbeherrschung – die stark gefordert ist. „Ich kann aufhören“, mag eine furchtbare Aussage erscheinen – mit genügend Willenskraft ist jedoch vieles möglich.

Bei vielen Menschen erweist sich eine einfache Nagelfeile als wertvolles Hilfsmittel. Wer stets eine Feile dabei hat, könnte kleinste Macken sofort beiseite räumen und dadurch die Eigenschaft des Herumreißens mindern. Es ist nötig, Fingernägel regelmäßig kurz zu halten. So wird die Versuchung minimiert, etwas abzureißen. Und das klingt vielleicht simpel jedoch selbstgepflegte Nägel haben einen positiven Einfluss auf die Psyche.

Adäquate Ersatzhandlungen könnten sich ähnlich wie als nützlich herausstellen. Mit einem Stressball in der Tasche könnte man es schaffen die Hände zu beschäftigen. Es könnte sogar helfen Kaugummi zu kauen oder den Puls durch andere Beruhigungstechniken zu regulieren. Diese Methoden für Selbstüberwindung sind nützlich, aber – jeder Weg ist individuell.

Es gibt viele Menschen mit ähnlichen Erfahrungen. Der Austausch kann hilfreich sein. Für die Betroffenen kann es ebenfalls motivierend wirken von anderen zu hören. Es hilft, das Gefühl zu teilen und zu wissen – man ist nicht allein mit seinem Problem. Für Betroffene mit Journalismus könnte das Schreiben über ihre Erfahrungen eine rehabilitierende Art sein die innere Not abzubauen.

Selbstverständlich – psychologische Unterstützung ist manchmal notwendig. Kognitive Verhaltenstherapie zeigt erwiesenermaßen Erfolge. Sie stellt die Verbindung her – zwischen Verhalten und den zugrunde liegenden Emotionen. Aber die Selbsthilfe sollte niemals außen vor gelassen werden.

In der Tat – die Herausforderung ist groß. Jedoch ist eine Veränderung durch Geduld und Disziplin realisierbar. Es gibt viele kleine Schritte hin zu einem gesünderen Verhalten. Ein aufmerksamer Umgang mit den eigenen Fingern hält die Gesundung aufrecht: Prävention ist das A und O.