Was man essen muskeln sport aufzubauen

Was sollte man essen um muskeln durch sport aufzubauen?

Eiweiß für den Muskelzuwachs
Kohlenhydrate/Fette für die Energie
Eiweißhaltiges ist z.b. mageres Fleisch, Fisch, Magerquark, Proteinpulver etc. Den Eigenbedarf ausrechnen und täglich soviel essen.

Das gleiche wie jeder andere Mensch auch. Der Nährstoffbedarf eines normalen Sportlers unterscheidet sich von dem eines Nichtsportlers im wesentlich nur durch die benötigte Menge. Insbesondere ist in aller Regel keine erhöhte Proteinzufuhr nötig, auch wenn interessierte Kreise das immer wieder suggerieren wollen. Und schon gar nicht wird der Muskelaufbau durch zusätzliche Proteine in irgendeiner Weise beschleunigt, unterstützt oder verstärkt.

Zum Muskelaufbau wird vorallem Protein benötigt, aber man sollte nie auf eine ausgewogene Ernährung verzichten.