Suche achtsamkeitübungen
Hier ist erstmal ein Link fuer dich:
Konzentrationsübungen für zu Hause
Meine persoenlichen Lieblingsuebungen:
1. Entspannt sitzen oder liegen und mir ein unfertiges Blatt vorstellen.
Nun dieses Blatt in allen Einzelheiten nach meinen Wuenschen "gestalten".
2. Ich konzentriere mich auf ein Kochrezept, kaufe alle Zutaten und lege die Reihenfolge der Zubereitung fest. Ich hoffe du kochst gerne
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Ich suche Achtsamkeitübungen
Kochen war mal mein Hobby-nur für mich alleine-da gibt es Ravioli- Dose/Mikrowelle
Ganz einfach:
Bei mir sind es die Strassenkarten und die Umgebung durch das Lesen der Strassenkarte wird die Konzentration des Gehirn gefördert und durch die Merkmale im Bezug auf die Fahrroute komme ich immer da hin wo ich einmal war.
Ausserdem helfen das auswendig lernen von den wichtigen Telefonnummmer auch mit und was auch gut ist wenn ich einen Film einmal gesehen habe weiss ich innerhalb den nächsten Szenen worum es geht.
Einfache Mitteln die Helfen einem durch Leben zu kommen.
Schönen Abend noch.
Ich zähle meine Atemenzüge und beginne immer wieder bei eins, wenn meine Gedanken schweifen.
Manchmal setze ich mich auch draußen irgendwohin, am besten früh morgens oder spät abends und dann schließe ich die Augen und höre. Ich denke nicht, ich höre oder ich lasse es hören.
Wenn ich nicht schlafen kann, dann fühle ich mich liegen, jeden Körperteil, die Textur der Laken. Danach schlafe ich.
In seinem Buch "Gesund durch Meditation" beschreibt Jon Kabat-Zinn drei Säulen der Stressbewältigung durch Achtsamkeit: Body Scan, Sitzmeditation und Hatha Yoga Übungen.
Hier ein Video dazu:
Mindfulness with Jon Kabat-Zinn - YouTube
Ich "übe" bei jedem Spaziergang, beim Fahrradfahren, beim Einkaufen, beim Unkraut zupfen, beim Wäsche aufhängen, bei der Fahrt in öffentlichen Verkehrsmitteln - es klappt nicht immer mit der Achtsamkeit, aber es wenn es denn funktioniert, wirkt es sich nicht nur positiv auf mein Wohlbefinden aus, sondern auch die Menschen um mich herum reagieren häufig darauf.
Jede Bewegung bewusst erleben und alles was man sieht bewusst wahrnehmen. entspannt ungemein.
Von Thich Nhat Hanh gibt es schöne Übungen - auch als Hör-CD