Körpergewicht erhöhen
mir ist das eig peinlich das hier öffentlich zu schreiben aber egal. ich habe bei einer größe von 175 cm ein gewicht von 50 kilo und wollte fragen wie ich mein gewicht/körpermasse drastisch erhöhen kann?
ich will jetz nicht auf die 70 kilo oder so kommen aber mind 55 will ich erreichen.
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kalorienzufuhr erhöhen
sport treiben>>muskelmasse aufbauen
Sport!
Viel essen und Sport machen, dadurch nimmst du an Muskelmasse zu und natürlich auch an Gewicht. Am besten wäre Krafttraining. Einfach neben dem Sport viel proteinreiche Nahrung zu dir nehmen und dann klappt das.
Nahrung: z.B. Eier , Fleisch, Fisch, Molkeprodukte. usw.
das wäre auch wesentlich gesünder für deinen Körper.
Du hast die Wahl:
Eher durch Fett zunehemen oder durch Muskelmasse.
Ich denke mal dass du wohl das 2. bevorzugen würdest. Um nun erfolgreich deinen Antweil an Muskelmasse zu erhöhen, solltest du zwar natürlich einem guten, für dich abgestimmten Trainingsplan nachgehen aber in erster Linie muss deine Ernährung dementsprechend stimmen. Das heißt du musst herausfinden, wie viel Kcal du verbrennst und dann versuchen noch mind. 400 Kcal drauf packen. Das muss garnicht durch fettiges Essen sein sondern eher durch Hülsenfrüchte, Fisch, Reis. Diese und noch weiter Lebendsmittel enthalten außerdem viel Eiweiß. Ansonsten versuche dich ausgewogen zu ernähren. Das Zweite wäre dann das Training, welches auf Masse abgestimmt werden sollte. 60% Des Erfolgs geht von der Ernährung aus und 40% vom Training. So könntest du in den ersten 12 Monaten weit über 10Kg an Muskelmasse gewinnen.
ganz einfach geh jeden tag mecdlalds oder burgerking
also das klingt jetzt komisch. du willst also zunehmen? na ja es hört sich so an dass du 1. zu wenig fett und 2. zu wenig muskelmasse hast. hatest du esstörungen? also ich würde sport treiben um muiskeln aufzubauen und einen normale ernährung SOLLTE ausreichen.
Beim Muskelaufbau reicht eine normale Ernährung eben überhaupt nicht aus. Bei Jemandem, der so schon einen geringen BMI und einen sehr "schnellen" Stoffwechsel hat, wäre es fatal.
Bei einem guten Trainingsplan zum Muskeln aufbauen würde es nur mit einer stark erhöten Kcal und Eiweißzufur etwas bringen. Mit einer "normalen" Ernährung würde er sich in den Keller trainieren und wahrscheinlich noch mehr abnehmen.
Es gibt viel Menschen, die essen können was sie wollen und keinen Gramm zunehmen. Einige meiner Freunde sind auch so veranlagt.
Da hilft dir nur die Mukkibude und ein gezieltes Muskelaufbautraining mit entsprechender Ernährung.
Muskel ist schwerer als Fettgewebe.
Ergänzend sei gesagt, ein Schwarzenegger wirst du nicht, aber so wie auf dem Bild könnte drin sein.
Wo hast du das Bild von mir her? Das verstößt gegen Urheberrechte