Habe schuldgefühle kleinigkeiten z b jemandem wunsch abschlage was man gegen machen

Du bist nicht für die Menschheit verantwortlich! Frage dich, ob es einen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen (ebvtl. weil jemand durch Dein Verhalten geschädigt wird. Ich kann gut nachvollziehen, wie es Dir geht.viele Menschen haben ein "Helfersyndrom", möchten nicht anecken, immer gefallen - das geht aber nicht immer. Du musst lernen, dass andere dich auch mögen, wenn Du ihnen nicht immer gefällig bist. Es ist eine schwere Übung, NEIN zu sagen und sich dabei noch gut zu fühlen, aber es geht! Nicht immer, aber immer öfter

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Ich habe oft Schuldgefühle wegen Kleinigkeiten, z. B. wenn ich jemandem einen Wunsch abschlage. Was kann man gegen Schuldgefühle machen?