Frühstück wenig kohlenhydraten

Frühstück mit wenig Kohlenhydraten

Nein, mach es nicht ganz so dramatisch
Du willst ja nicht auf 4% Körperfett kommen oder?
denn es gibt einen unterschied zwischen LOW CARB und NO CARB
NO CARB ist wenn du die 4%KFA haben willst, will aber keiner ausser die PROFI Bodybuilder
du willst nur deinen KFA etwas niedriger haben als jetzt also sagen wir mal 12-15%
deswegen brauchst du auch nicht ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten
Je früher du die Kohlenhydrate zu dir nimmst desto schneller können die auch verbrannt werden. Früh morgens: Kohlenhydrate>Eiweiß da hast du reichlich Kohlenhydrate und Eiweiß aber die KH überwiegen. DU brauchst ein Kohlenhydratreiches Frühstück, damit du deine nötige Energie für den TAG bekommst.
beim Mittagessen: etwas weniger Kohlenhydrate als Eiweiß
wie z.B. ne kleine Schüssel reis oder Nudeln + Hühnchen, Fleisch, Fisch
ab 18 UHR : versuchst du ganz auf KH zu verzichten und dich nur Eiweißreich zu ernähren.
da hilft Magerquark, der macht Satt und hat es in sich mit den Eiweißwerten.
Um Ihn schmackhaft zu machen kannst du ihn mit Fruchtjogurt vermischen.
du musst halt einen Eiweißbedarf von 1,5g pro 1kg Körpergewicht decken können.

Obstquark , Eier in allen Variationen, Käse ohne Brot, Würstchen

Soll man eigentlich nicht machen, vor allem zum Frühstück sollten Kohlenhydrate dabei sein. Iss eben nur den Obstsalat.