Bauchmuskeln trainieren

Bauchmuskeln trainieren

Für eine "ausreichende" Fitness reicht es aus. Aber das war es dann auch schon. Will man größere Erfolge erreichen, muss man den Muskel fordern um entsprechende Reize auszuüben damit der Muskel sich aufbaut. Bei den von dir angestrebten Training sind auf Dauer die Reize nicht ausreichend. Dazu kommt noch, dass der Bauchmuskel zu komplex ist als das man allein mit nur einer Übung wirklich gut trainiert ist. Schau mal hier in den Trainingskatalog unter den einzelnen Muskelgruppen. Dort findest du noch mehr Übungen und auch sonst ist die Seite sehr interessant um sein Wissen zu erweitern.
http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

Einzig vernünftige Antwort.
War auch zu erwarten.

Eine genaue Anzahl, wie viele Sit-Ups du brauchst, kann dir keiner geben.
Um effektiv Muskeln aufzubauen, musst du an deine Grenze gehen. Außerdem ist die richtige Technik entscheidend.
Schau mal hier, da findest du alle Infos,die du über Bauchmuskeltraining brauchst:
Bauchmuskeltraining

mhh.
mit 14. das ist schon so ein ding.
da ist es recht schwer, muskel überhaupt aufzubauen.
aber, es schadet ja nicht.
Ich würde aber sagen jeden 2ten tag. weil sich muskel nicht beim trainieren aufbaun, sondern in den ruhepausen.

die antwort von white_phosphorus ist gut.
wenn du jedoch an deine Grenzen gehst und leicht drüber hinaus , solltest du nicht 3x am tag so viele situps machen. situps kann man viel trainieren, da es grosse muskeln sind aber 3x pro tag an die grenze gehen ist zu viel. ich würd vorschlagen:
Nur am Abend oder Nur am Morgen, dafür 3 mal so viele rumpfbeugen machen wie du kannst. also ungefähr so:
Montag Abend:
30 situps. kurze pause , dann gleich weiter machen mit situps. nochmal 30 oder so viel du kannst. kurze pause und gleich nochmal. so trainierst du nicht nur die grössten muskeln, sondern auch die kleineren
hoffe das hilft. erste resultate wirst du aber wahrscheinlich erst nach 1-3 monaten sehen, je nach Körperbau und je nach dem was du sonst noch an fitness machst

Mal am Tag ist schon Okay. Vergesse bitte deine Rückenmuskeln nicht. Z.B. Rumpfbeugen, also der Oberkörper hängt von einer Fläche herunter dann den Oberkörper anheben bis in die Waagerechte.

Bauchmuskeln trainieren?

Eine Leichte Übung für Anfänger: Du legst dich auf ein Handtuch , und ziehst mit dem Handtuch, wärend du Sit ups machst deinen Oberkörper nach: das ist leichter für einen Anfänger, als wenn er die Arme hinterm Kopf verschränkt! Du kannst gerade Hochgehen oder Schräg , ziehe dabei die Beine an und halte sie in einem Winkel von 90 Grad! 3 x 12 Stück als Anfänger

Bauchmuskeln trainieren/ Abspecken

ob man einen Unterschied sieht liegt unter anderem auch daran, wie intensiv Du Deinen Bauchspeck weiter fütterst.
Beim Fettabbau ist es so, dass nicht das Turnen der entsprechenden Gegend auch das Fett dieser Gegend abbaut, sondern holt der Körper sich seine Energie aus den Fettpolstern erst zuletzt
Insofern ist es egal, ob Du Bauchmuskeltraining machst, joggen gehst oder sonst was Anstrengendes unternimmst , Hauptsache Du isst dabei wenig.
Gute Übungen gibt es quernetzein:
Fettverbrennung und Fettabbau am Bauch - Irrtum und Wahrheit!
http://www.suite101.de/content/bauchbeinepouebungen-fuer-zuhause-a44815
Bauchmuskel Übungen – nötig für Fettabbau?
Abnehmen mit Sport Übungen zum Abnehmen Fettverbrennung Fettabbau
http://www.muskelaufbau-info.de/fettabbau-bauch/
Bauchmuskel Sixpack Übungen - welche sind die Besten?
Fettverbrennung am Bauch - so machen Sie Ihre Muskeln sichtbar
.
http://ecosia.org/search.php?q=übungen+fettabbau

MIt welcher Übung für zu hause ohne weitere Geräte kann ich die unteren Bauchmuskeln trainieren um einen eight-pack zu erhalten?

Hier gibt's ein paar schöne Übungen: http://www.menshealth.de/fitness/fitnessplan_das_beste_bauch_workout_der_welt.47201.htm

Ja klar.
Und wo bleibt der geforderte eight-pack? *LOL

Diagonale Sit-ups: Auf den Rücken legen, Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht im rechten Winkel zum Oberschenkel, Beine zusammen. Hände hintern Kopf, Sit-ups machen, dabei abwechselnd gerade hoch, etwas hoch und dann mit linkem Ellenbogen zum rechten Knie, und andersrum. Nicht absetzen.
Kerze machen, dabei den Po schön anheben ohne Hilfe der Hände, hoch und runter wippen, nicht absetzen.
Langsame Frontkicks machen, dabei mit dem Oberkörper etwas zurück und diesen gerade lassen, Spannung im Bauch aufbauen. Nicht absetzen zwischendurch. Stretching abschließend nicht vergessen, sonst verkürzen sich die Muskeln unangenehm.