Wieviel essen abzunehmen

Ich bin 14 jahre alt und esse morgens Volkornmüsli,mittags salat und abends 1volkornbrötchen mit light-käse. Außerdem Vormittags ein käse-brot und zwischendurch etwas kaffe. Denoch nehme ich nicht ab! ich gehe jeden tag 1stunde joggen und einmal in der woche 1stunde tennis spielen + 1stunde schwimmen. Was muss ich tuen damit ich endlich abnehme? Bin schon sehr verzweifelt. Ich bin übrigends 1,60m groß und wiege 56kg. Ich bin jetzt nich übergewichtig aber ich möchte meine Problemzonen loswerden

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Wieviel essen um abzunehmen?

Du mußt nicht abnehmen, Dein Gewicht ist vollkommen in Ordnung, Du treibst viel Sport und kannst so gar keine Problemzonen bekommen. Du bist gerade auf dem besten Weg zu einer Eßstörung! Wenn Du merkst, daß Du Probleme mit dem Essen hast, such Dir. Dein BMI liegt bei 21,8, das ist doch super. Du siehst also, Du liegst im unteren Bereich und bei Deiner sportlichen Betätigung wirst Du eine schöne, sportliche Figur haben. Außerdem ißt Du viel zu einseitig. Warum ißt Du light-Käse? Du weißt, daß Du mit light-Produkte Dein Sättigunggefühl herabsetzten, heißt Du ißt davon das Doppelte, um das gleiche Sättigungsgefühl zu haben, wie bei normalem Käse. Nimm den normalen Käse und genieß das Essen. Essen ist Genuß. Du kannst Dich gesund und lecker ernähren und wirst Dein Gewicht toll halten und vielleicht Deinen Muskelaufbau noch steigern. Iß viele Milchprodukte , darin ist sehr viel Eiweiß und das fördert den Muskelaufbau. Außerdem solltest Du viel trinken und min. 5 Portionen Obst und Gemüse zu Dir nehmen. Hier nicht nur Salat essen, iß abwechlungsreich, mal Salat, mal gegartes Gemüse. Außerdem benötigt Dein Körper noch hochwertige Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Reis, Nudeln, Kartoffeln. Und Du benötigst bestimmte hochwertige Fette wie Oliven- oder Rapsöl. Die Vitamine E, D, K, A werden nur in Fett gelöst und die sind wichtig für Dich, Du bist noch jung.
vielleicht isst du zuwenig um abzunehen.
hört sich blöd an ist aber so.deine körper braucht eine bestimmte menge an kalorien und ich glaube, dass du zu wenig zu dir nimmst, gerade in einem alter in demdu noch isst.
du isst sehr viel brot und kohlenhydrate.du solltest vielleicht einmal brot gegen etwas eiweißhaltiges, wie eier, fleisch oder fisch austauschen. ich denke aber nicht, dass du bei 160 mit 54 kilo zu dick bist.
außerdem wächst du in deinem alter eh noch.
es wäre eher schädlich, wenn du jetzt zu wenig isst.
Du bist in der Pubertät. Da kannst Du Deinem Körper sowieso nicht mit Kalorientabellen kommen, der macht eh was er will. Lass Deinem Körper soviel Zeit, bis die hormonellen Umstellungen soweit abgeschlossen sind. Das wird wohl noch ein paar Jahre dauern. Aber mit 14 musst Du noch keinem Schönheitsideal hinterher rennen. Wirklich nicht.
genau: du bist nicht übergewichtig! In deinem Alter sollte man noch keine Diät machen, dein Körper ist mitten im Wachstum und Pubertät, er ist jetzt auf viele wichtigen Stoffe angewiesen, wenn du dich jetzt einseitig ernährst, rächt sich das spätestens im Alter durch z.B. Osteoporose.
Ernähre dich gesund mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten (haben geringen Ernergiewert und hohe Sättigung. Denke an Milchprodukte, du brauchst viel Calcium um deinen Knochen aufzubauen, geht nur bis zum Alter von etwa 22 Jahren! Verbiete dir nichts, aber versuche Süssigkeiten, Chips etc einzuschränken.
Muskelmasse ist schwerer als Fett, statt sich jeden Tag zu wiegen und verrückt zu machen, würd ich dir raten den Umfang von Oberschenkel und Bauch 1 Mal im Monat mit einem Maßband zu messen, so siehst du eher Erfolge.
Bitte versuche dich so zu akzeptieren wie du bist, ein Vergleich mit Fernsehstars und Modells ist totaler Quatsch!
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Wieviel kalorien darf ich essen um abzunehmen?

Rechne deinen Gesamtbedarf aus. Davon ziehst du 300-500 und füllst die restlichen Kalorien mit gesunder Ernährung aus. Wenn das Defizit zu hoch ist, gibt es nur Probleme.


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- deine nötige Energie für den TAG bekommst. beim Mittagessen: etwas weniger Kohlenhydrate als Eiweiß wie z.B. ne kleine -


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