Quadriceps training ohne kniebeugen
ich möchte meinen quadriceps trainieren und als ich nach übungen suchte hörte ich nur immer von kniebeugen! da diese aber extrem auf meine knie gehen wollte ich fragen ob es noch übungen gibt die nicht aufs knie gehen und die ich zuhause ausführen kann! schon einmal.
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Quadriceps training ohne kniebeugen
Setzte bei den Übungen Knieschoner auf. Selbiges tue ich acuh. Wirkt Wunder
Ich würde empfehlen in ein gutes Fitnessstudio zu gehen und sich ein speziellles Programm für das Training der von dir gewünschte Muskeln erstellen zu lassen. Ich habe dort zum Beispiel gehört, dass die effektivste Art den Quadriceps fermoris zu trainieren die Beinpresse ist, bzw. Streckübungen des Beines gegen einen Widerstand.
Allerdings gibt es noch eine weitere Möglichkeit, und die kann man sogar zuhause durchführen:
Man schaffe sich ein erhöhtes Podest und besorge sich zwei Gegenstände die als Gewichte dienen können, und zwar angefangen bei einem halben Kilo jeweils bis zu 2 kg höchstens. Man setze sich auf den Tisch und befestige die Gewichte an den Knöcheln. Dann lege man sich auf den Tisch zurück und hebt die Unterschenkel und senkt sie langsam wieder ab. Der dafür benötigte Muskel ist der Quadriceps.
Diese Übung wird 5 Minuten lang trainiert und hat die besten Erfolge wenn sie bis zu 4x täglich ausgeführt wird, der Abstand zwischen den Übungen darf aber 3 Stunden nicht unterschreiten, sonst würden die Muskeln schon vor Ablauf von 5 min zittern.
Mehr über die Hintergründe dieser Übung findest du hier:
Muskeltraining gegen Knieschmerzen
Die korrekte Dehnung des Quadriceps kann man übrigens besser in Seitenlage als im Stehen durchführen. Dazu eine ausführliche Beschreibung mit Bild hier:
Fitness: Gesund bleiben durch Sport, Jogging, Bewegung - WomenWeb.de
Des weiteren hilft noch einfaches Fahrrad fahren und Sprünge aus dem Stand mir beiden Beinen.
Viel Erfolg beim Training