Oberkörper trainieren

Oberkörper Trainieren

fittnessstudio oder du kaufst dir ein paar gewichte wie z.b. hanteln und eine langhantel. wenn du darauf keine lust hast, kannst du einfach übungen jeden zweiten tag machen.
Liegestützen = Rücken, Trizep, Schulter
Sit ups = Bauchmuskeln

http://is.blick.ch/img/gen/Y/S/HBYSh4tK_Pxgen_r_800x680.jpg
wenn du die zweite variante machst, so geht sie mehr auf die arme also bizep und trizep. die erste halt wie erklärt.
http://epicself.com/wp-content/uploads/2007/11/crunch.jpg
sit ups so. spanne während des nach oben gehens deine bauchmuskeln an und entspanne sie wieder beim runter gehen. du wirst merken, dass du weniger schaffst.aber es dafür mehr weh tut und mehr bringt

kommen die muskeln schneller wenn ich situps und liegestütze jeden tag mach?
hanteln hat mein vater sind glaub ich 2,5 killo. o.O

bei dem zweiten foto aber die hände hinterm kopf weg tun sonst macht man sich den rücken kaputt. wurde uns in sport gesagt

du solltest NIE jeden tag trainieren, da sich die muskeln erst in der ruhephase aufbauen. ich würde am besten dir raten liegestützen zu machen 10 stück in einem dann 5 sek. im stützt halten und dann wieder 10 machen. und dann immer so weiter. sit ups mind. 200 stück
mit hanteln kannst du diverse übungen machen.
habe dir mal eine gute seite rausgesucht
Wissen und Tipps zu Fitness, Aerobic und Fitnesstraining
gehe auf training&programme und dann direkt auf das erste der große übungskatalog dort findest du viele übungen die du machen kannst

also das dasd den rücken kaputt macht ist quatsch, weil du ziehst dich quasi mit dem bauch hoch und nicht mit den armen.vllt wenn man einen druck auf den hinterkopf ausübt.aber sonst. ich mache diese sit ups selber und habe keine probleme mit meinem rücken.

interessant wären noch deine daten wie groß und schwer/leicht du bist. denn muskeln bauen sich nur aufd mit einem fettüberschuss

größe ca. 1.82m gewicht genau 60 killo
bmi is bei mir also normal

60kg ist zu wenig. kann man ca. mit mir vergleichen. ich bin 1,79 und wiege 72kg. ich würde dir raten aufjedenfall etwas zuzunehmen ca. 5 kg. am besten dazu eignet es sich abends zu essen, weil da der körper das essen nicht mehr so gut verarbeiten kann und es sich so absetzt.c habe ich auch gemacht m besten fettige sachen als erstes. pommes,pizza und was alles noch vergesse aber nicht am tag auch mal einen apfel, banane oder paprika zu essen, so hast du immer noch einen ausgewogenen vitaminstand