Kniegelenk springt raus trodz kreuzband op

ich hatte vor einem halben jahr eine kreuzband op und trodz dessen hat sich das Knie immer Komisch angefühlt und als ich mich Heute hingekniet hab und das gewicht etwas mehr auf mein Rechtes Knie verlagert hab ist das komplette Kniegelenk so komisch rausgeschprungen und sofort wieder rein. Ich hab jetzt immernoch leichte Schmerzen. Ich hab da so eine Vermutung das es daran Liegen kan das ich meine Muskeln nicht aufgebaut habe.da ich einfach keine Zeit dafür gefunden habe. Irgendwie kann ich mir aber auch schwer vorstellen das man durch Muskelaufbau ein Knie so Stabilisieren kann das ich wieder normal Fußball Spielen kann usw. Ich hoffe ihr könnt mir Helfen Achja. Muskel werde ich Natürlich trodzdem aufbauen