Abnehmen ohne muskelmasse verlieren

Abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren

Paraxis' Antwort ist schlichtweg falsch.
Beim Abnehmen geht IMMER zwangsläufig Muskelmasse verloren und Muskelaufbau ist mit Kaloriendefizit komplett ausgeschlossen.
Mann kann NICHT gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen.
Um deine Muskelmasse zu schützen, musst du das Defizit GERING, die Ernährung SAUBER und das Training KURZ und INTENSIV halten. Schwere Grundübungen
Rechne deinen Kalorienbedarf aus .
Abends eher kohlenhydratarm essen und eher auf Eiweiß und Fett zurückgreifen (Magerquark etc., evtl Fisch, pflanzliches Öl

Es geht nicht darum, dass er gleichzeitig haufenweise pfunde verliert und ein Muskelprotz wird. Bitte gib mir eine Quelle zu der Behauptung, dass beides ausgeschlossen ist. Bisher finde ich in den Communities ganz andere Meinungen :
Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig? - fitness.com - Forum über Sport, Fitness, Training und Ernährung
positive Stickstoffbilanz - Bodybuilding Forum.at
Bodybuilding - Muskelschmiede Bodybuilding Forum • Foren-Übersicht
Abnehmen und Muskelaufbau • Fitness • MUSKELFREAKS
Der Konsens ist : Natürlich ist es schwieriger, aber eben nicht ausgeschlossen. Er kann mit dieser Methode trotzdem beide Ziele verfolgen. Wenn er sein wunschgewicht erreicht hat, kann er seine Ernährung wieder anpassen und sein training ganz normal weitermachen.

Nein, es ist nicht möglich.
Ganz einfach. Für Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss nötig, für Fettreduktion ein Kaloriendefizit. Dass sich das ausschließt ist eine Tatsache und weiß jeder Hobbybodybuilder.

Kalorien bauen keine musekln auf sondern ein eiweiß überschuss sorgt für das Muskelwachstum
dachte ich immer

Wie gesagt, bisher sagen alle quellen, dass es lediglich schwieriger ist. Von "ausgeschlossen" lese ich nichts. Wie oben schon erwähnt. Es richtet sich an die Fragestellung. Wenn das Ziel gewesen wäre, einen starken muskelaufbau zu wollen und gleichzeitig viel abzunehmen, dann wäre die Antwort pessimistischer ausgefallen. Da er aber lediglich keine Muskelmasse verlieren will, während er abnimmt ist der Hinweis nach wie vor angebracht, das das möglich ist.
Wie gesagt, ich lasse mich gerne belehren, dass es UNMÖGLICH ist. Aber bitte dann mit etwas mehr rückhalt als "das weiss doch jeder

Starken muskelaufbau brauche ich gar nicht mehr ich habe schon sehr viel Muskelmasse am körper nur will ich jezz abnehmen damit sie besser zur geltung kommen und nicht das fett drüber hängt!
und meine frage war eigentlich ob man abnehmen kann ohne das ich große mengen an der muskelmasse verliere

Die Frage habe ich dir ja oben ausgiebig beantwortet.
Zum Rest: Muskelaufbau = Kalorienüberschuss. Das wird dir jeder halbwegs erfolgreiche Hobbybodybuilder sagen und das wirst du auch selbst als Erfahrung machen. Ohne Kalorienüberschuss ist kein Muskelaufbau möglich, nochmal wiederholen werde ich mich aber nicht.

hier kannst du dich noch ein bisschen mehr einlesen wenn du magst:
Aber du kannst auch einfach bei google schauen. Die Foren sind voll mit dieser Frage.
Indem Falle ist es sogar konkreter, nämlich abnehmen ohne vermehrt muskelmasse zu verlieren.
Abnehmen ohne leichter zu werden - fitness.com - Forum über Sport, Fitness, Training und Ernährung
Fettabbau ohne Muskelabbau! - Fitness: Workout.de
http://www.sportlerfrage.net/frage/abnehmen-ohne-muskelabbau-ernaehrung
http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=2&t=53010

Mehr zu wissen gibts da nicht. Kleines Kaloriendefizit, saubere Ernährung, starke Wachstumsreize durch intensives Training. Fertig.

Wenn du Sport treibst, wirst du keine Muskelmasse abbauen sondern Fett verbrennen und ggf sogar Muskelmasse aufbauen.

Aber das ist ja der Punkt wenn ich jezz weniger essen würde an Kohlenhydrate habe ich weniger Energie fürs training und kann somit keine voll leistung erzielen

Am besten machst du es im Gesamtpaket.Verzichte auf fette Speisen und treibe regelmäßigen sport so einfach. Damit wirst du abnehmen und muskelmasse aufbauen. Dazu musst du deine Ernährung nicht groß in Bezug auf Kohlenhydrate umstellen.
Die Kohlenhydrate sind doch in genug speisen vorhanden.
Wenn du es allerdings ganz exakt ausgerechnet haben willst, wieviele kohlenhydrate dein körper für maximale leistung braucht und wie genau deine übungen aussehen sollen.ja DANN solltest du zu einem Professionellen Coach gehen. bzw deinen Hausarzt fragen.
Wenn du aber einen allgemeinen Tip willst, kannst du es dir auch einfacher machen

also im prizip weiter machen wie bisher nur auf die sogennaten fettbomben verzichten?

Wenn du schon ein ausgewogenes Sportprogramm hast, ja. Man darfs nur nicht übertreiben.
Brat dein Fleisch ohne fett/butter wenn du es isst.
Iss weniger davon - mehr Obst/Gemüse
reduziere Fettreiche Nahrung im allgemeinen
Trink ggf. mehr Wasser statt cola/fanta usw.
Man soll ja auch nicht hungern. Allerdings ist so eine ausgewogene Ernährung mit mehr Arbeit verbunden. Ein Fertiggericht ist schnell gemacht.selbstgekocht dauert länger

Naja aber wenn man ein Zeil vor Augen hat müsste das kein problem sein

Na mit der ehrgeizigen Einstellung wirst du keine Probleme haben

Nein, Muskelaufbau und Fettabbau GLEICHZEITIG ist komplett ausgeschlossen.

Nachtrag : Ich kann recherchieren wie ich will, der Konsens bleibt gleich: Es ist nicht ausgeschlossen, in vielen Fällen nur schwieriger. Da der Fragesteller aber in erster Linie abnehmen möchte, ohne Muskelmasse zu verlieren ist der Hinweis nach wie vor angebracht. Wenn er jetzt das Ziel verfolgen würde, massiven Muskelaufbau nebenbei zu betreiben wäre die Antwort pessimistischer ausgefallen.
Aber ich lasse mich gern eines besseren belehren, sofern es über eine Behauptung hinausgeht.

Muskel Trainieren,weniger fett essen und Kalorien

aber das ist ja der Punkt wenn ich jezz weniger essen würde an Kohlenhydrate habe ich weniger Energie fürs training und kann somit keine voll leistung erzielen

Na das kommt auch drauf an WAS du isst,so einfach ist das nicht.

könntest du mir villt eine seite empfehlen oder selber tipps geben?

Fett verlieren, Muskeln aufbauen - Fitness: Workout.de

Abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren?

Jeden Tag 30 Minuten Cardiotraining machen am besten VOR dem Frühstück, aber zeitmäßig nicht MEHR!
Und vor allem fettarm essen, sieh zu, bei max 30 Gramm Fett am Tag zu bleiben, das heißt leider ausrechnen.

Wenn Männer abnehmen wollen ist das ja meistens am Bauch.
Sixpack: Das Sixpack-Experiment - Men's Health
Hier der beste Weg ziemlich gut beschrieben finde ich. Ich habs selbst mal einen Monat ausprobiert, allerdings habe ich die Diät aus Zeitgründen leider nicht durchgehalten.
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pdann