6 wochen abnehmen habt tipps was erreichen
Hallo ihr!
Ich bin 164 cm groß und wiege momentan etwa 63 Kilogramm. Leider bin ich mit meinem Körper ziemlich unzufrieden. Ich hatte vor etwa 2 Jahren etwa 55 Kilo und fühle mich jetzt einfach unwohl.
Daher meine Diät:
- ich esse ~1300 kcal pro - ich mache am Tag mindestens eine Stunde Sport
Welchen?
> meistens Schwimmen
> Alternative: Inline skaten, Trimm-dich-Rad
+ ein paar Workout-Übungen
Ich halte das ganze seit 4 Tagen durch, kenne mich aber so gut, dass ich es nicht ewig durchhalte. Daher habe ich mir einen Zeitraum von 6 Wochen festgesetzt.
Jetzt habt ihr ein bisschen Einblick.
Meine Fragen :
Hat jemand noch einen Tipp, der das ganze verbessern könnte?
Sollte ich etwas anders machen?
Wie viel, denkt ihr, kann ich abnehmen, wenn ich es wirklich durchziehen? Mache ich mich arg für den Jojo-Effekt angreifbar?
2 Antworten zur Frage
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6-Wochen Abnehmen - Habt ihr noch Tipps? Was kann ich erreichen?
Spinnst du? natürlich hält das dein körper nicht lange durch!
Ich bin ebenfalls 164 cm und wiege 60 kg. Das ist VOLLKOMMEN normal!
Schalte bitte dein hirn ein! es gibt dickere
du könntest vielleicht etwas muskeln aufbauen damit die speckröllchen verschwinden, aber lass dein gewicht bitte in ruhe
also 1300 kcal pro tag zu sich nehmen sagt eigentlich garnichts aus.
Ich nehme ca. 1,5 tausend kcal zu mir und verbrenne täglich 1400kcal.
Wichtig ist was du isst und wieviel Zucker, Fett usw. in deiner Nahrung ist.
PS: Inline Skaten ist für den Kalorienverbrauch ziemlich schlecht.
Wieviel du abnehmen wirst kann man so nicht sagen. Ich mache seit ca. 8-9 Monaten 5 mal die Woche sport und hab erst nach 4 Monaten oder so angefangen Gewicht zu verlieren. Und erst als ich meine Ernährung geändert habe hat sich was am Gewicht getan. Soll heißen beides ist ziemlich genauso wichtig.
Hat jemand noch einen Tipp, der das ganze verbessern könnte?"
Du brauchst zum Abnehmen a) ein Kaloriendefizit, dies sollte ungefähr bei 250 - 500 kcal liegen. Versichere dich das es nicht zu groß ist, sonst verlierst du zu viel Muskeln und damit sinkt langfristig dein Energiebedarf -> Jojo-Effekt. Und b) solltest du nicht nur auf die Kalorien achten sondern auch auf die Micro-Bausteine der Ernährung, sprich "Was isst du eigentlich?". Achte das du ausreichend Proteine isst und langkettige Kohlenhydrate zu dir nimmst statt kurzkettige Kohlenhydrate. Proteine sollten immer an 1. Stelle stehen. Kohlenhydrate und Fette sollten also nicht der Hauptbestandteil deiner Ernärhung sein.
"Sollte ich etwas anders machen?"
Proteinreiche Ernährung in Verbindung mit etwas Kraftsport wird langfristig deinen Energiebedarf erhöhen und damit die Gefahr für einen Jojo-Effekt deutlich senken.
"Wie viel, denkt ihr, kann ich abnehmen, wenn ich es wirklich durchziehen?"
Ich kann dir nur eins sagen: 6 Wochen ist das falsche zeitliche Limit. Beim Abnehmen und Zunehmen sollte man sich zeitliche Limits in Monaten setzen, nicht in Wochen oder Tagen. Du musst auch bedenken das du das Gewicht in langer Zeit zugenommen hast, also kannst du das Gewicht nicht in wenigen Wochen wieder verlieren, dass ist auch nicht gesund.
"Mache ich mich arg für den Jojo-Effekt angreifbar?"
Wenn dein Kaloriendefizit zu stark ist, du zu viele Muskeln verlierst, dein Energiebedarf damit sinkt und du irgendwann wieder "normal" isst, dann bekommst du höchstwahrscheinlich einen Jojo-Effekt.
Wenn du dir nicht sicher bist mit der Ernährung, dann wende dich an einen Ernährungsberater.