190cm 73 kilo untergewichtig 15 jahre alt

gerade 15 geworden! Ich esse viel und gern doch trotzdem wiege ich nie mehr als 73-74 kilos kann mir jemand sagen wie ich zunehmen kann muskelaufbau?

3 Antworten zur Frage

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190cm 73 kilo untergewichtig? 15 jahre alt

nein das ist nicht besonders untergewichtig
war mit 15 auch 195
hab da allerdings 80kg gewogen
mit mehr essen schaffst du da nix
muskelaufbau wär schon eher was
Du hast tatsächlich ein bisschen Untergewicht, aber nicht so das du dir ernsthafte sorgen machen musst
Mach nicht soviel Sport und ess viel Fastfood dann klappt das mit dem zunehmen schon!
Viel glück
Du bist noch im Wachstum, deshalb denke ich nicht, das du Untergewicht hast. Das wird sich normalerweise noch regulieren.
Wenn du was für deinen Körper tun willst, frag doch mal deine Eltern, ob sie dir erlauben, in eine "Muckibude" zu gehen. Sie müssen nämlich ihr Einverständnis dafür geben.
Erstens musst du dich richtig Eiweißreich ernähren damit du überhaupt Muskeln aufbauen kannst sonst kannst du es forgetten
Also weniger Fett mehr Kohlenhydrate und Eiweiß. Kohlenhydrate wie z.B. Nudeln, Vollkornbrot, Reis, Gemüse, geben dir Power fürs Training.
Eiweiß ist so gesehen die Nahrung der Muskeln die sie zum wachsen braucht
Und nicht jeden Tag trainieren denn die Muskeln wachsen nur in der so genannten Ruhe bzw. Regenerationsphase.
Oder du machst dir einen so genannten Split-Trainingsplan, wo du verschiedene Muskeln in verschiedenen Tagen trainierst, so dass du jeden Tag trainierst und trotzdem jeder Muskelbereich seine Ruhe bekommt!
Wenn du mehr Fragen hast dann poste es einfach


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